抑郁癥的個人治療方法大全

??當(dāng)今世界，越來越多的年輕人開始患上抑郁癥，專家表示，抑郁癥的發(fā)病多與人們的社會適應(yīng)能力有關(guān)，患者要想盡快擺脫抑郁癥的威脅，就必須樹立起健康的人生觀，這樣才能避免出現(xiàn)壓抑的情緒。下面就來為大家介紹幾種抑郁癥的個人治療方法。

??一、堅持鍛煉：

??特別是早晨時期的鍛煉，專家指出很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中較清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的舒緩。

??二、外出交際：

??把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。

??抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、個人評價低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面表現(xiàn)，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了個人表現(xiàn)。

??改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

??三、觀息法：

??觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。

??心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內(nèi)在思想的對抗，回歸本真的個人。從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補品不能達到的。

??通過以上所介紹的幾種方法可有效舒緩抑郁癥的表現(xiàn)，建議患有抑郁癥的朋友每天都能夠堅持個人治療，只有堅持下來才能夠見效。當(dāng)然，如果抑郁癥病情已經(jīng)很重，或者患者沒有毅力進行個人治療，那么就需要到心理醫(yī)院進行治療了。