預(yù)防抑郁癥需要做到的四點措施

是否在平時常常會碰到一些不開心的事，你是否遇到不開心的事之后會感覺到十分無助，甚至不愿意與他人進行交流，如果有這些情況的話，那說明你已經(jīng)患上了抑郁癥，專家表示，抑郁癥會嚴重影響一個人的心理健康，所以，希望大家能夠?qū)W會該如何預(yù)防抑郁癥。

1、明確你的價值和目標

如果你很容易病發(fā)抑郁癥，應(yīng)該檢查一下你的人生目標和價值，檢查一下你是怎樣消磨時間的。反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現(xiàn)出來，都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒。如果你還沒有寫下你的價值和目標的個人聲明書，我們建議你做一下。它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇較有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。

2、注意睡覺、飲食和運動

我們不可忽視那些有可能導(dǎo)致情緒低落的基本生理要素。如果你睡覺不佳，食欲不振，聽任自己處于不良的生理狀態(tài)，你就很容易出現(xiàn)低落情緒，因為日?；顒雍谋M了你的精力，很快就會把你壓垮。入睡困難是低落情緒的一種很普遍的后果，反過來它又能使你容易病發(fā)抑郁癥。在抑郁癥病發(fā)期間，你很難對入睡困難采取什么直接的對策，因為你需要集中精力對付抑郁癥。因此在你情緒較好的時候，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡覺習慣。

過度的節(jié)食會使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。在我們的社會中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節(jié)食過于緊密地聯(lián)系在一起了。

對于酒精飲料也要特別注意。對于易發(fā)抑郁癥的人，這是一個很大的問題。酒精能暫時使你逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發(fā)的那點輕松感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，較終必將爆發(fā)出來，帶來更深的抑郁，將比以往任何一次更加難以對付。此外，運動能防止抑郁癥的病發(fā)，有助于增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩沖抑郁。

3、將歡樂帶入生活

抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應(yīng)得的歡樂。即使在情緒正常的時候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們不值得歡樂，總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不給自己留下一點點時間和空間。即使你現(xiàn)在還不認為你有資格享受自己的歡樂，至少你應(yīng)該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎么忙，你也必須找時間來讓自己輕松一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預(yù)防未來的抑郁。將歡樂帶進生活的確是良好心境的基本策略之一。

4、建立可靠的人際關(guān)系

當發(fā)生什么不利事件時，有一個可以很大程度上信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的較重要保證之一。如果你還沒有這么一個親密的可以依靠的人際關(guān)系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持，你就應(yīng)該想辦法開始建立這樣的支持關(guān)系。保持友誼的良好運作狀態(tài)。在對方情緒正?；虻吐涞臅r候，尋找表達你對他關(guān)懷的方式。當對方遇到困難時，你要盡力幫助。當對方脾氣不佳或沉默寡言的時候，你要有耐心。但是要注意的是，可靠的人際關(guān)系決不應(yīng)該是溺愛式的關(guān)系。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨立性和意志自由。盡可能恢復(fù)他們的獨立自主，可能是幫助他們防止抑郁的較佳辦法。如果你想幫助一位類似這種情況的親密朋友，千萬注意不要做得太過分，不要取代他的一切事情。

為了避免抑郁癥影響自己的生活，希望朋友們在平時能夠?qū)W會處理任何不良的情緒，只有讓自己的情緒保持穩(wěn)定，才不會引起抑郁癥，另外，也建議大家要勇敢的與他人進行心靈交流，只有多進行交流，才能夠讓身心更加健康。