入睡困難的人怎樣提高睡覺(jué)質(zhì)量

睡覺(jué)障礙成了現(xiàn)代人很大的負(fù)擔(dān)，生活中的許多事情都會(huì)影響睡覺(jué)質(zhì)量。一些人是睡不著，還有一些人是睡的質(zhì)量不好。每個(gè)人都希望自己能有一個(gè)安穩(wěn)、美好的睡覺(jué)。那么小編今天就對(duì)如何提高睡覺(jué)質(zhì)量來(lái)簡(jiǎn)單的介紹一下，讓廣大朋友脫離入睡困難的苦海。

1.足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡覺(jué)質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差。建議，穿著厚襪子睡覺(jué)。

2.不開(kāi)窗：引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著的窗戶進(jìn)入臥室。建議：關(guān)上窗戶睡覺(jué)。

3.晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能撩撥呼吸道，從而影響睡覺(jué)。建議：只在早晨打掃臥室。

4.臥室里不要擺放花卉：臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)。

5.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

6.每天多睡15分鐘：婦女每天所需要的睡覺(jué)時(shí)間比男子多15分鐘。

以上這些是科學(xué)家給出的建議。希望這些建議能給入睡困難的朋友一些幫助，使睡覺(jué)質(zhì)量大大提高，這樣我們就能以高漲的情緒和飽滿的熱情投入到生活和工作當(dāng)中去。