入睡困難護(hù)理辦法有哪些

社會帶給我們的壓力實(shí)在是太大了，生活、工作、學(xué)習(xí)……越來越多的壓力困擾著我們，讓我們患上了嚴(yán)重的入睡困難癥。面對入睡困難癥的時(shí)候，我們都要積極的參與治療，讓疾病遠(yuǎn)離我們的身體，不要總是生活在郁郁寡歡的情緒里面。我們一起來看看入睡困難癥要如何的護(hù)理吧。

一、入睡困難癥出現(xiàn)之后可以創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制：如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，患者白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。而養(yǎng)成良好的睡覺衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線撩撥，避免睡覺前喝茶、飲酒等，是很重要的。

二、規(guī)律的生活：規(guī)律的生活對于每個(gè)人來說都是很重要的。有效的避免入睡困難的方法就是生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床，遇有周末假期，避免多睡懶覺，睡覺不能貯儲，睡多了無用。

三、建立信心：對生活中偶爾遇到入睡困難經(jīng)驗(yàn)，不必過分憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜入睡困難自不會造成任何困難。偶爾入睡困難之后，如不擔(dān)心入睡困難的痛苦，到困倦時(shí)自然就會睡覺。入睡困難之后愈擔(dān)心會再入睡困難的事，到夜晚就愈難入睡。

四、入睡困難癥出現(xiàn)之后平時(shí)要做好個(gè)人調(diào)節(jié)、個(gè)人暗示：可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。我們可以限制白天睡覺時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，患者應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡覺時(shí)間。

吸煙者常入睡困難，因?yàn)槲鼰熌軌蛟斐绍|體依賴和精神依賴，而且吸煙也是導(dǎo)致長期入睡困難的原因之一。酒精能使睡覺變淺，淺睡覺時(shí)間延長。如果您是經(jīng)常吸煙、飲酒的患者，那么較好就是把這些壞習(xí)慣改正，因?yàn)檫@些都是引起入睡困難的原因。

以上講的就是入睡困難癥的護(hù)理辦法和一些表現(xiàn)，希望我們的患者在治療入睡困難癥的過程中能有一個(gè)良好的心態(tài)，積極的面對疾病，盡量讓自己有一個(gè)好的睡覺空間，遠(yuǎn)離噪雜的環(huán)境，可以到戶外去呼吸一下新鮮的空氣，祝大家身體早日健康!