么抑郁癥的飲食原則有哪些?

抑郁癥作為我們現(xiàn)在人很容易發(fā)生的一種精神方面的疾病，讓很多患者苦不堪言，每天總喜歡呆在自己的世界里，不愿意和別人過多的接觸，其實(shí)抑郁癥患者日常生活中飲食也是需要注意的，那么抑郁癥的飲食原則有哪些?

多吃糖類

糖類對(duì)腦部有安定的作用，多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量，因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺流失及產(chǎn)生抑郁癥。糖類分簡(jiǎn)單糖和復(fù)合糖。簡(jiǎn)單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖鞥。復(fù)合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纖維。復(fù)合糖主要來源于谷類。薯類、豆類等食物中。

多吃含鈣食物

一般認(rèn)為，抑郁癥患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含鈣食物，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化吸收，易使人保持愉快的情緒。因此，抑郁癥患者宜多吃含鈣食物。

多吃含鎂食物-補(bǔ)充鎂

研究表明，鎂有抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用。集體缺鎂時(shí)，常常會(huì)會(huì)使人郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會(huì)發(fā)生驚厥。因此，心情抑郁者應(yīng)多吃雜糧、粗糧，較好粗、細(xì)糧搭配食用。

補(bǔ)充氨基酸

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，氨基酸對(duì)振奮人精神起著十分關(guān)鍵的作用。大腦必須利用氨基酸來制造某種神經(jīng)遞質(zhì)。神經(jīng)遞質(zhì)能把收到的信號(hào)從一個(gè)腦細(xì)胞傳到另一個(gè)腦細(xì)胞。沒有神經(jīng)遞質(zhì)，人是無法進(jìn)行思維的。色氨酸是大腦制造神經(jīng)遞質(zhì)的重要物質(zhì)。它可以增加5-羥色胺的合成，對(duì)舒緩抑郁表現(xiàn)有很大幫助。

大家在看過我們的介紹也比較清楚抑郁癥應(yīng)該如何飲食了吧，正確的飲食可以讓患者很快告別抑郁癥，擁有一個(gè)健康的心理，生活本身就是有苦有甜，不如意也是很正常的，所以大家一定要坦然面對(duì)。