抑郁癥患者的飲食怎么安排？

??抑郁癥的出現(xiàn)不是偶然也不是突發(fā)的，如果按照疾病的類型和快慢程度來劃分的話，抑郁癥就是一種慢性的疾病。這種病的形成一定是患者長期的生活壓力，心理沒有辦法得到發(fā)泄和釋放導(dǎo)致的。那么抑郁癥患者在飲食上怎么來安排呢?

??6種食品有助抵抗抑郁

??香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿（ALKALOID）的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的較好來源，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。

??菠菜：菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，5個月后都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等表現(xiàn)。

??櫻桃：研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素（ANTHOCYANIN）的物質(zhì)，可以減少炎癥。專家認為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效；有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭部不適、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來改善狀況。

??大蒜：德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究，調(diào)查問卷發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜之后，人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發(fā)怒。

??南瓜：南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。

??低脂牛奶：美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月之后，3/4的人都變得不太焦慮、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的較佳來源。

??多食海產(chǎn)品可防抑郁癥

??來自國際脂肪酸和脂質(zhì)研究協(xié)會年會的消息稱，公眾應(yīng)多吃魚、蛋等含豐富Ω-3脂肪酸的食品，以改善精神健康。

??研究發(fā)現(xiàn)，含豐富Ω-3脂肪酸的食品，不僅能防止抑郁癥，還有助于提高學(xué)習(xí)能力。美國科學(xué)家希貝恩博士經(jīng)對1.45萬名孕婦進行觀察研究后發(fā)現(xiàn)，孕期經(jīng)常吃魚的婦女，患抑郁癥的幾率比不吃魚的要小，其子女日后出現(xiàn)行為問題和學(xué)習(xí)困難的可能性也要小。

??另外，體內(nèi)Ω-3脂肪酸含量低的7歲兒童，成年后比體內(nèi)Ω-3脂肪酸含量高的兒童更容易情緒低落。英國北倫敦大學(xué)腦化學(xué)和人類營養(yǎng)學(xué)研究所的克勞弗德教 授指出，海產(chǎn)品不僅含豐富的礦物質(zhì)和維生素，而且也是Ω-3脂肪酸的重要來源。因此吃魚多的人比不吃魚的人在生理和精神上都會更健康。

??以上的這些食物可以非常有效的預(yù)防和抑制抑郁癥，比如香蕉可以稱為是一個快樂的水果。女性在生理期非常容易心理抑郁，所以在這個時候適量吃一些香蕉可以很好的調(diào)節(jié)心情。另外抑郁癥患者在飲食上少吃油膩，多吃一些魚類也可以很好的調(diào)節(jié)心情。