看看哪些食物可以舒緩抑郁癥?

隨著現(xiàn)在我們生活壓力的增大，很多人因?yàn)槌惺懿涣松畹膲毫?，就?huì)變得抑郁，如果產(chǎn)生抑郁癥不及時(shí)治療的話，就會(huì)造成很多嚴(yán)重的后果，患者可能傷害自己或者傷害他人，下面我們就來看看哪些食物可以舒緩抑郁癥?

1、高蛋白食物：

舒緩抑郁癥患者的食物其中就包含了高蛋白類的食物，因?yàn)橛捎诘鞍踪|(zhì)氨基酸是人體制造心情荷爾蒙的原料，如色胺酸可構(gòu)成多巴胺和褪黑jisu，香蕉、奶制品、火雞肉等是含色胺酸的食品。

2、脂肪類：

抑郁癥患者舒緩表現(xiàn)也可以與脂肪類的食物進(jìn)行調(diào)整，我們知道患者在飲食上應(yīng)選擇有一定脂肪類食品：普通過量的膽固醇是心血管疾病及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)因子，但是假使食物中的膽固醇濃度含量過低也是抑郁癥和慢性疲倦癥候群，以至是精神異常的成因之一。所以抑郁癥患者能夠多攝取魚油，可改善抑郁及焦慮，蔬菜油含有大量的丙亞麻油酸，對(duì)治療抑郁癥有效。

3、維生素及礦物質(zhì)：

舒緩抑郁癥食物中可以選擇維生素或者礦物質(zhì)類的食物。比方說一定年齡的婦女要像有效的避免更年期抑郁癥的病發(fā)，那么較好就是在年輕時(shí)就不要缺乏維生素及礦物質(zhì)的攝入。無妨多吃香蕉(維生素B6的超級(jí)來源)、葡萄(含高量維生素C)、菠菜(有人體所需的葉酸)、南瓜(富含維生素B6和鐵)以及硒的豐厚來源———雞肉、海鮮、全谷類等。

4、多糖類食物：

舒緩抑郁癥還可以多多食用多糖類的食物，像常見的全谷米、大麥、小麥、燕麥、瓜類和含高纖維多糖蔬菜、水果等。這些食物經(jīng)過提升腦中一種多巴胺的物質(zhì)來舒緩壓力，改善心情。不過許多精制的食物因缺乏多糖類，以單糖為主，則不適宜。

抑郁癥經(jīng)常讓很多人變得非常痛苦，每天都經(jīng)受著很大的折磨，作為患者的家屬，看著心里也會(huì)非常的難過，所以建議大家多吃上面給大家介紹的幾種食物，同時(shí)保持好的心情，這樣就可以盡快告別抑郁了。