為何會心悸,焦慮的自我調(diào)理,成都精神醫(yī)院

焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，系焦慮、緊張、恐懼的情緒障礙，以伴隨植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀和運動性不安等為特點。臨床可分為慢性廣泛性焦慮癥和急性發(fā)作。前者在平常人群中較為常見。

但是，焦慮作為1個癥狀，又是慢性疲勞綜合征、失眠、更年期綜合征等諸多疾病的伴見癥狀之1，也是我們工作、生活中常見的情緒狀態(tài)，在積極醫(yī)治的同時，不應(yīng)太在意，不要令其成為思想負擔(dān)。

利用中醫(yī)中藥、針灸、拔罐醫(yī)治焦慮也有良好的療效。祖國醫(yī)學(xué)認為：“心主神志，為5臟6腑之大主”，而焦慮則是由于7情內(nèi)傷，5志化火，躁擾5臟，心神不寧而至?？赏ㄟ^針刺百會、神庭、印堂、神門、間使、啞門、陶道、心俞、肝俞、行間等穴位，到達寧心安神的作用。

除針灸療法之外，拔罐法也是中醫(yī)學(xué)的重要組成部份，在我國已有兩千多年的歷史，因其具有行氣活血、疏通經(jīng)絡(luò)、排毒通滯等功效并且無毒副作用等特點，歷代中醫(yī)學(xué)家都很重視此種療法，在中醫(yī)界廣為利用，為人類健康做出了貢獻。

抗擊焦慮可采取刺血拔罐或走罐的方法，穴位多選擇督脈、足太陽膀胱經(jīng)背部第1、2側(cè)線上的穴位，尤以上背部胸椎階段的穴位為主。以此輔助針灸醫(yī)治焦慮效果更佳。

另外，心理療法在焦慮的醫(yī)治中處于比較重要的位置。最近幾年來，認知行動療法發(fā)展較快，對焦慮癥有較好的療效。既先行改變其不公道的認知，同時用行動改正其不公道的認知風(fēng)格或方式，發(fā)展積極思惟。

在選用1些抗焦慮藥物使用的同時通過訓(xùn)練，引發(fā)全身各個部位的放松，以克制緊張焦慮的情緒反應(yīng)，使身心到達1種泰然的境地。下面，就向大家介紹1些醫(yī)治焦慮的方法，供大家參考。

1、自我放松法

有時，身體動作能使你的肌肉和關(guān)節(jié)得到放松與舒展，有助于集中意念，到達內(nèi)在的寧靜，使你感到煥然1新。別小視下面的練習(xí)，在掌握后，你可以在各種場合，特別是在使你感到緊張和焦慮不安的情況下，依托它讓你在很短的時間內(nèi)得到放松。

　放松操

第1節(jié)：用鼻子深深吸1口氣，把氣憋住，然后用口緩慢地呼出氣。

第2節(jié)：把雙手平放在沙發(fā)扶手上，掌心向上。握拳，越握越緊，你會發(fā)現(xiàn)肌肉緊張堅固，產(chǎn)生緊張的感覺。然后漸漸放松，這時候雙手有微微發(fā)熱、發(fā)酸之感，接著變得酸軟、沉重又很舒服。

第3節(jié)：抬起雙臂，向后曲折。隨后手掌用力向肩部摸去，前臂和上臂的肌肉愈來愈緊張。然后完全放松，你會感到兩臂的肌肉變得酸軟無力，松弛舒服。

2、停止思考法

停止思考法的步驟其實不復(fù)雜，先讓自己在心理牢記困擾你的想法或觀念，醫(yī)治者在得到你的信號后，大聲喊道：“停!停!停!”反復(fù)屢次后才停止。訓(xùn)練1段時間后，你可以在醫(yī)治者大聲喊“?！钡耐瑫r，自己的心中也喊“?！保€能夠讓自己去思考1些別的事，或去做可以吸引自己的事。