怎么預(yù)防入睡困難

入睡困難常常會(huì)讓我們?cè)诎滋斓臅r(shí)候無(wú)精打采、對(duì)什么事都提不起興趣、注意力不集中，還會(huì)讓我們的黑眼圈越來(lái)越深，甚至?xí)醒鄞瑖?yán)重的還會(huì)精神衰弱。對(duì)我們的日常學(xué)習(xí)工作帶來(lái)諸多不便。許多人都因入睡困難而煩惱。

那我們要如何預(yù)防入睡困難呢?

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因?yàn)榻箲]和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，較好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音--較好的治療入睡困難的方法

與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)較具有治療入睡困難的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)焦慮。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂(lè)曲。

較好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

三、溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)焦慮，第二，無(wú)論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。

四、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

這不僅對(duì)睡覺(jué)有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒(méi)有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

五、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度焦慮的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘入睡困難、神志不寧等癥。

六、要讓自己按時(shí)睡覺(jué)

如果能做到這一點(diǎn)，入睡困難的問(wèn)題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了。

幫你推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣。那時(shí)候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個(gè)小天地。當(dāng)時(shí)女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得……

七、看無(wú)聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法)。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺(jué)。相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺(jué)不到疲勞。因此，專家建議入睡困難者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

八、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。

九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢入睡困難者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑涣挤磻?yīng)外，且有一定的催眠功效。

以上就是我給大家的預(yù)防入睡困難的方法，希望對(duì)大家有幫助。讓入睡困難不會(huì)纏上我們，讓我們的生活更有活力，讓我們的精神更佳、工作更順利，需要我們做好預(yù)防入睡困難的工作。