告別入睡困難的8種方法

夜深人靜后，這個(gè)城市都安靜了許多了，奔波了一天后身心疲憊，大家一躺下就進(jìn)入了香甜的夢(mèng)鄉(xiāng)中?？墒强傆幸徊糠秩耍瑯O度困倦，卻在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)如法入眠。入睡困難的表現(xiàn)給人帶來了巨大的痛苦，以下八種方法可以幫助你告別入睡困難。

1、睡覺前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

2、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。

3、可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松。

4、睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡覺。

5、請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

6、進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。

8、睡不著覺時(shí)，請(qǐng)保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。

以上這八個(gè)小方法，其實(shí)屬于入睡困難患者的個(gè)人調(diào)節(jié)。通過了解大家應(yīng)該發(fā)現(xiàn)沒有一條是使用藥來治療入睡困難的，這就是一種較健康的方法。對(duì)于入睡困難，不是很嚴(yán)重的情況，較好不要使用藥，輕微的表現(xiàn)一般通過調(diào)理是可以恢復(fù)健康的。