十招讓準媽媽徹底擺脫入睡困難困擾 生活中要多留意

入睡困難是影響著很多人的生活，對于準媽媽這些特殊人群來說入睡困難情況也普遍存在，也有很多平常不會入睡困難的人在懷孕后就開始過上入睡困難的生活。準媽媽入睡困難問題的話對身體的影響是非常大的，可能導(dǎo)致很多問題出現(xiàn)，所以我們一定要重視這些問題，十招讓準媽媽徹底擺脫入睡困難困擾。

1、準媽媽在晚上如果睡不著時，就起床活動一下，看看書，聽聽音樂，舒緩一下內(nèi)心的焦慮，讓自已的精神盡量的放松下來，然后再試著上床睡覺，這樣的改善效果會好一些。

2、孕婦懷孕以后，會出現(xiàn)鈣質(zhì)過多流失的情況，所以及時的補鈣也有利于改善睡覺的質(zhì)量，不要因為缺鈣而出現(xiàn)腿抽筋而影響睡覺，飲食當(dāng)中多吃一些補鈣的食物。

3、良好的情緒調(diào)養(yǎng)，也有利于改善睡覺的質(zhì)量，孕婦懷孕后，心理情緒方面會有一定的變化，也常會出現(xiàn)一些情緒化的情緒，這是讓自己的心神穩(wěn)定下來才有利于改善睡覺。

4、如果半夜出現(xiàn)驚醒，這時不要開燈，也不要去衛(wèi)生間，從三百倒數(shù)到零，一般情況下，這樣能夠幫助快速入眠。

5、在晚上臨睡前的一個小時，不要喝水，避免出現(xiàn)夜晚上廁所的情況，擔(dān)心自己出現(xiàn)口渴，可以在床邊放一杯水。

6、臨睡前喝一杯熱牛奶，有很好的輔助睡眠的作用，晚飯后吃一根香蕉，也有很好的靜氣凝神效果，不要喝一些濃茶濃咖啡，避免造成精神方面的亢奮。

7、想要改正這種行為應(yīng)該循序漸進，千萬不能要求馬上能改變，這更容易讓人產(chǎn)生焦慮和不安，會帶來很大的不良影響。

8、臨睡前按摩頭部有助于睡覺的質(zhì)量，另外臨睡前洗個熱水澡也非常有利于睡覺的質(zhì)量。

9、要養(yǎng)成睡覺習(xí)慣的規(guī)律性，不要因為自己是孕婦就變得過于懶惰，這樣反而不利于睡覺的質(zhì)量，平時也要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，這樣才有利于晚上良好的睡覺。

10、改變一些不當(dāng)?shù)牧?xí)慣，也有利于睡覺，比如說不要喝一些濃茶濃咖啡，不要吃一些油膩，辛辣撩撥的食物，晚飯不要吃得過多，都是很好的預(yù)防方法。

以上就是十招讓準媽媽擺脫入睡困難的方法了，大家要多了解，準媽媽如果經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難，威脅是很大的，所以當(dāng)出現(xiàn)入睡困難時，應(yīng)該及時的進行調(diào)理，通過生活中良好的調(diào)養(yǎng)，能夠改善睡覺的質(zhì)量，飲食方面要注意不要吃一些影響睡覺的食物，多吃一些安定促進睡覺的食物，要培養(yǎng)自己良好的心理情緒等等。