正確認(rèn)識(shí)入睡困難,改善睡覺(jué)質(zhì)量

引起入睡困難的要素有很多，有些是不良生活方式導(dǎo)致的，還有一些是精神或身體疾病引起的，如果導(dǎo)致患者入睡困難的原因是生活方式不好，患者可以改變一下生活方式，就可以避免入睡困難困擾，但是如果是由于某些精神或身體疾病問(wèn)題，患者一定要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查和就診。

專(zhuān)家解析：導(dǎo)致入睡困難的原因有哪些?

1、睡覺(jué)環(huán)境的突然改變：

人們對(duì)于環(huán)境有一定的依賴(lài)性，在自己熟悉的地方感覺(jué)到安全舒適，一旦來(lái)到陌生的地方便會(huì)引發(fā)情緒上的不安或焦慮。如新居喬遷、火車(chē)、輪船、飛機(jī)等要素的影響，或臥室周?chē)脑胍?、氣味、溫度等，都?huì)影響人們的睡覺(jué)質(zhì)量。歸結(jié)起來(lái)，與人的適應(yīng)能力有一定關(guān)系。

2、情緒方面的撩撥：

一段時(shí)間內(nèi)心情的郁悶、不安、焦慮等，都會(huì)引發(fā)人的入睡困難問(wèn)題。工作學(xué)習(xí)壓力大或者意外事件的打擊、家庭內(nèi)部矛盾等，一系列影響人情志活動(dòng)的社會(huì)生活事件，這些要素都會(huì)對(duì)人的情緒心理產(chǎn)生影響，引發(fā)生理方面的功能問(wèn)題，造成腦部神經(jīng)系統(tǒng)的失調(diào)。

3、藥或其他興奮類(lèi)物質(zhì)的影響：

長(zhǎng)期服用某些藥，如減肥藥、止痛藥、安眠藥、神經(jīng)類(lèi)藥等，藥中的某些成分長(zhǎng)期使用會(huì)使人產(chǎn)生藥依賴(lài)，突然的停止或戒除便會(huì)引發(fā)入睡困難;咖啡、運(yùn)動(dòng)飲料、茶等飲品含有使神經(jīng)興奮的物質(zhì)，若長(zhǎng)期攝入這些物質(zhì)會(huì)對(duì)人的正常睡覺(jué)造成影響。

4、對(duì)于入睡困難的恐懼心理：

一些人本來(lái)沒(méi)有睡覺(jué)問(wèn)題，身邊有一些入睡困難人群經(jīng)常傾訴有關(guān)入睡困難的痛苦感受，整日長(zhǎng)吁短嘆，或者電視媒體對(duì)于入睡困難的過(guò)分夸張的報(bào)道和渲染，對(duì)患者形成心理暗示，患者對(duì)入睡困難感到恐懼，在睡前反復(fù)思索，難以入睡，進(jìn)而形成入睡困難。

5、身體疾病所帶來(lái)的生理痛苦

身體方面的病變所帶來(lái)的疼痛不適，如慢性腸胃炎、支氣管、風(fēng)濕、幻肢痛、帕金森等，還有一些神經(jīng)系統(tǒng)類(lèi)的疾病，如植物神經(jīng)紊亂、神經(jīng)衰弱等。

入睡困難給我們的生活帶來(lái)各種問(wèn)題，那么怎樣提高睡覺(jué)質(zhì)量呢?專(zhuān)家提醒您，要正確認(rèn)識(shí)入睡困難。夜晚來(lái)臨時(shí)可以喝一杯熱牛奶，聽(tīng)一段輕松優(yōu)美的音樂(lè)，或者用熱水泡泡腳，趕走一天的疲憊，消除對(duì)入睡困難的恐懼心理。同時(shí)，飲食上應(yīng)多食用一些富含血清素的食物，如香蕉，香蕉皮萃取物，黑巧克力，全麥面包，魚(yú)類(lèi)等。