入睡困難怎么辦如何快速睡覺 怎樣做能夠幫助睡覺

人們每日都會忙于各種事務，身體難免會有乏力之時，這個時候就需要通過每日一定的睡覺時間來給機體“充電”，但當今社會中卻有不少的人會因過大的生活壓力或其他原因?qū)е氯胨щy，使得機體陷入日漸疲憊的狀態(tài)，甚至還可能引起一系列的心身性疾病。

那么，導致入睡困難的原因都有哪些呢?首先，大多數(shù)入睡困難患者都是因為精神異常引起的，因為某件事興奮異常或憂慮至極都不利于人體的入睡;其次，個人習慣也發(fā)揮著不可忽視的作用，包括經(jīng)常飲用含咖啡因的飲料、經(jīng)常熬夜、吸煙等;另外，環(huán)境要素與軀體要素也會影響人們的睡覺，如果外界的環(huán)境過于吵鬧或明亮，會使得機體難以很大程度上進入睡覺狀態(tài)，而自身患有任何的臨床疾病也會對睡覺質(zhì)量產(chǎn)生不同程度的影響。

如果入睡困難患者想要改善入睡困難的情況，以便快速進入睡覺，首先就要養(yǎng)成健康的睡覺習慣，不能熬夜工作或?qū)W習，較好在晚上9~11點這段時間上床睡覺，每天保證8小時左右的睡覺時間。同時，糾正睡前喝咖啡、吸煙等不良習慣，可以用綠茶或牛奶代替，這兩個飲料有助于促進入睡。在平時的生活中，要學會個人控制情緒，避免過度的焦慮或焦慮，也不要大喜大悲，保持心情的平和。除此之外，還可以改變睡覺的環(huán)境，臥室主打淡色調(diào)，較好不要放置植物或鮮花，窗戶要有厚實面料的窗簾，保證睡覺環(huán)境的安靜與昏暗。

除了上述的改善措施外，入睡困難的患者日常飲食中可以適當增加紅棗、玉米等食物，可以起到補血的功效?；颊咴谒X前還可以用熱水泡腳，可加快血壓循環(huán)，在睡覺時雙手置于腹上，采取腹式呼吸，心里默念數(shù)數(shù)，同樣有利于睡覺質(zhì)量的提高。