老年人吃什么食物可以改變?nèi)胨щy 老年人入睡困難吃什么好

老年人入睡困難的情況是很常見的，這也是導(dǎo)致多種老年性疾病的重要原因，由此可見良好的睡覺對于老年人健康是多么的重要，那么，老年人吃什么食物可以改變?nèi)胨щy呢?相信這也是很多老年人比較關(guān)心的問題，下面就讓小編來為大家具體的介紹一下這個問題吧。

老年人經(jīng)常入睡困難可以吃一下幾種食物：

一、土豆：土豆對于改善入睡困難是非常有幫助的，適量的吃一些土豆能夠清除干擾引起睡覺的色氨酸的酸，老年人在晚餐中可以適量的增加一些土豆的攝取量。

二、蜂蜜：老年人可以多喝蜂蜜茶，比如在溫牛奶或者香草中放入少量的蜂蜜，蜂蜜中有葡萄糖可以促進(jìn)大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，讓老年人更快入睡。

三、杏仁：杏仁中的色氨酸含量比較豐富，可以幫助老年人擁有一個良好的睡覺質(zhì)量，另外，杏仁中還有適量的肌肉松弛劑——鎂元素，它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀態(tài)下盡快入睡。

四、牛奶：牛奶中的色氨酸含量也比較多，它能夠促進(jìn)大腦分泌產(chǎn)生能夠讓人產(chǎn)生困倦感的血清素，能夠暫時限制大腦的思維活動，使人產(chǎn)生睡意，建議老年人在睡覺前一小時喝。

五、小米：小米有健脾、安眠、和胃的功效，而且在所有的谷類食物中小米的色氨酸含量是較高的，多吃小米對于促進(jìn)胰島素的分泌是非常有幫助的，還能提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸量，有良好的輔助睡眠作用。

關(guān)于老年人吃什么食物可以改變睡覺的問題就先為大家介紹到這里，希望看了上述介紹之后，有入睡困難情況的朋友，能夠多加注意，按照上述介紹注意飲食調(diào)節(jié)，盡快舒緩入睡困難的情況，防止因入睡困難而導(dǎo)致更嚴(yán)重的疾病發(fā)生。