睡眠淺 多夢(mèng) 口干,失眠有7種1招就弄定,成都精神醫(yī)院

很少有人會(huì)想著法睡好、睡得健康。雖然睡眠本身具有自我調(diào)理的功能，1般不需要外部的干預(yù)就會(huì)啟動(dòng)。但是如果能夠予以適度的關(guān)注，像保養(yǎng)皮膚那樣去保養(yǎng)睡眠，那末睡眠就會(huì)更上1層樓，對(duì)人的身心健康產(chǎn)生意想不到的增進(jìn)作用。

睡眠真相，超乎想象

睡眠作為1種生理活動(dòng)，是1種本能。睡眠表面看起來(lái)很自然很平靜，其實(shí)其實(shí)不簡(jiǎn)單。睡眠啟動(dòng)后，人先是進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，延續(xù)1段時(shí)間落后入深睡眠狀態(tài)，肌肉也會(huì)變得愈來(lái)愈放松。然后由深到淺，接下來(lái)進(jìn)入另外1種睡眠狀態(tài)，有夢(mèng)的睡眠。這個(gè)時(shí)候不被叫醒，是不知道自己在做夢(mèng)的。做1刻鐘左右的夢(mèng)后，人會(huì)再次回到淺睡眠的狀態(tài)。這樣，睡眠由淺到深，由深再到淺，再做夢(mèng)，就構(gòu)成了1個(gè)睡眠周期。1個(gè)晚上1般要進(jìn)行4—5個(gè)這樣的睡眠周期，也意味著1個(gè)人實(shí)際上1晚上最少有4—5個(gè)時(shí)段是在做夢(mèng)的。只有在做夢(mèng)的時(shí)段醒來(lái)，才會(huì)發(fā)覺(jué)自己在做夢(mèng)，否則就會(huì)覺(jué)得1夜無(wú)夢(mèng)。

人的睡眠時(shí)間，隨著年齡的增長(zhǎng)，整體的趨勢(shì)是愈來(lái)愈少。老年人出現(xiàn)睡眠時(shí)間變短變淺，在很多情況下，是1種正常的自然的現(xiàn)象，沒(méi)必要緊張懼怕。有人說(shuō)，正常的睡眠是8個(gè)小時(shí)，其實(shí)這是1個(gè)誤解，或說(shuō)不夠準(zhǔn)確。每一個(gè)人由于存在生理和心理差別，對(duì)睡眠的時(shí)間需求也不相同，1般來(lái)講多在6—9小時(shí)內(nèi)。只要自己和自己比，某1段時(shí)間的前后，睡眠時(shí)長(zhǎng)沒(méi)有明顯差異就是較為健康的表現(xiàn)。而不要過(guò)量地去和他人比較，更沒(méi)必要盲目地羨慕睡眠時(shí)間長(zhǎng)的人。

睡眠的意義不但在于恢復(fù)精力和體力。在睡眠中，人腦就像1臺(tái)電腦的服務(wù)器那樣，還在后臺(tái)默默地處理很多信息，包括對(duì)記憶信息的加工、整合等。有些人喜歡熬夜學(xué)習(xí)，其實(shí)這是較不經(jīng)濟(jì)的策略。剝奪了睡眠時(shí)間，就等于打亂了大腦對(duì)學(xué)習(xí)材料進(jìn)行加工處理的機(jī)會(huì)，反而會(huì)下降記憶功能。另外，睡眠時(shí)還會(huì)產(chǎn)生1些內(nèi)分泌方面的變化，包括生長(zhǎng)激素的分泌。有些孩子在青春期個(gè)子長(zhǎng)得很高，其中睡眠的作用功不可沒(méi)。另外，睡眠還有很多功能，比如提高機(jī)體的免疫力等。

無(wú)黑暗，不酣睡

夏季晝永夜短，傍晚天黑得晚，早上天亮得早。人體的睡眠中樞會(huì)遭到光線的調(diào)理，很多人在夏天就會(huì)睡得晚，醒得早。因此，為了消除光線的影響，應(yīng)當(dāng)注意室內(nèi)的遮光。窗簾較好用深色不容易透光的材料，將窗戶完全覆蓋。

就寢前半小時(shí)，就要進(jìn)入“睡眠模式”。將家里的燈開(kāi)到較少。能開(kāi)低亮度的燈，就不開(kāi)高亮度的燈。光線對(duì)人的睡眠調(diào)理有較大的影響。光線越多，通過(guò)眼睛輸入到大腦皮層的信號(hào)就越多，人也就越容易興奮，而不會(huì)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。

有些對(duì)光線敏感的人在夏季會(huì)出現(xiàn)早醒。但大多能夠再次入眠。有的人在早醒后會(huì)對(duì)自己的睡眠失望，不滿意，或焦慮。有了這樣的感覺(jué)，心情不再平靜，更難以再次入眠。如果遇到這樣的情況，可以采取幾個(gè)辦法來(lái)讓自己放松下來(lái)：

1個(gè)有用而簡(jiǎn)單的辦法就是做1下深度的呼吸。具體的操作沒(méi)有特殊的要求，做到讓自己的呼吸愈來(lái)愈深、愈來(lái)愈慢就能夠了。經(jīng)過(guò)幾分鐘這樣的練習(xí)，人的心情大多會(huì)平靜下來(lái)，進(jìn)而能夠再次入眠。即便不能再次入眠，心情也不會(huì)煩躁。在不需要起床的時(shí)間里，讓自己閉目養(yǎng)神就能夠。除深呼吸，還可以帶上耳機(jī)聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。那些曲調(diào)平緩、沒(méi)有歌詞的音樂(lè)也會(huì)讓人放松下來(lái)。另外，自我推拿也是1個(gè)很好的自我撫慰的方法?？梢噪S便地用手掌輕撫對(duì)側(cè)腦部。這樣推拿1會(huì)，皮膚得到了重復(fù)簡(jiǎn)單的刺激，大腦皮層也會(huì)得到抑制，進(jìn)而出現(xiàn)睡意。

固然，如果延續(xù)出現(xiàn)早醒，并且難以再次入眠，白天心情也不好，比如存在心煩，高興不起來(lái)，則需要警惕有沒(méi)有抑郁發(fā)作的可能。由于抑郁癥的生物學(xué)表現(xiàn)之1，就是早醒。如果早醒伴隨情緒低落，則1定要去專(zhuān)業(yè)醫(yī)院救治，以排除是不是得了抑郁。

　午休≠午睡

有些人有中午午睡的習(xí)慣。很多研究發(fā)現(xiàn)，中午如果能休息1會(huì)，對(duì)下午的精神狀態(tài)和工作生活，都非常有益，對(duì)身體的健康也非常有好處。但是，午休不等于午睡。也就是說(shuō)，午休時(shí)困了就打個(gè)盹，不困就閉目休息1下，但這不能稱(chēng)之為標(biāo)準(zhǔn)的睡眠，有時(shí)可能還會(huì)帶來(lái)相反的效果。

打盹的時(shí)間1般在1刻鐘左右為好，較好不要超過(guò)半小時(shí)。如果午睡時(shí)間較長(zhǎng)，那末醒來(lái)以后，大多會(huì)有1段時(shí)間迷迷糊糊，頭腦不清晰，做事不利索，容易出錯(cuò)。這類(lèi)情況專(zhuān)業(yè)上被稱(chēng)為睡眠惰性。需要繼續(xù)休息1段時(shí)間，頭腦才能完全恢復(fù)蘇醒。而且，白天睡眠多了，晚上也容易出現(xiàn)入眠困難。

如果中午不困，但為了保障下午有個(gè)良好的精神狀態(tài)，有1個(gè)簡(jiǎn)單的操作可讓你休養(yǎng)生息，精力倍增。具體方法是，將兩手微微曲折成舟狀，分別扣在兩只眼睛上。但不要覆蓋鼻子和嘴，以保證通暢的呼吸。注意手指緊密貼合，指縫之間和手掌和臉部之間，都不要漏光。這樣，人為地短時(shí)地給自己創(chuàng)造1個(gè)無(wú)光的環(huán)境，可以減少刺激，更好地讓大腦得到休息。這個(gè)方法每次進(jìn)行56分鐘便可。

愛(ài)勞動(dòng)，睡得深

很多職場(chǎng)人在下班以后，就想能夠好好地睡1覺(jué)，但睡醒以后又覺(jué)得不解乏，這類(lèi)情況與白天身體缺少活動(dòng)量有關(guān)。由于身體在白天活動(dòng)的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生很多增進(jìn)睡眠的物資。有了這些物資的積累，到了晚上，想不睡都難。經(jīng)過(guò)1個(gè)晚上的睡眠，體內(nèi)這些增進(jìn)睡眠的物資逐步消耗，頭腦也會(huì)逐步隨之蘇醒。很多體力勞動(dòng)者的睡眠好，就是基于這個(gè)緣由。因此，在下班以后或周末，不論是不是有精力，都要鼓勵(lì)自己去活動(dòng)活動(dòng)。從打球、游泳，到漫步快走，都可以。只要自己喜歡，也能夠堅(jiān)持。每次較好在半小時(shí)到1小時(shí)。但睡前的兩3小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，以避免讓自己過(guò)于興奮而難以入眠。晚餐后或睡前散漫步，還是可以的。

固然，要想睡好，較主要的是靜心?！叭魺o(wú)閑事掛心頭，便是人生好時(shí)節(jié)!”很多職場(chǎng)人失眠都和心理因素有關(guān)，特別是密切關(guān)系如果出了問(wèn)題，對(duì)睡眠影響更大。比如夫妻關(guān)系、戀人關(guān)系、親子關(guān)系等。由此致使的失眠，都是以上問(wèn)題的結(jié)果，而不是睡眠本身出了問(wèn)題。所以，要想睡得好，就不能不在白天積極面對(duì)這些問(wèn)題。固然，有些問(wèn)題也許1時(shí)無(wú)解，但只要在心里想出了1些應(yīng)對(duì)辦法，哪怕是假定的、計(jì)劃性的，都會(huì)增強(qiáng)當(dāng)事人對(duì)問(wèn)題的把控感，從而在1定程度上平復(fù)心緒，在1定程度上減緩“睡眠危機(jī)”。

1些企事業(yè)單位的高管會(huì)用睡前飲酒的方法來(lái)讓自己盡快入眠，雖然飲酒量1般不大，但也絕不是1個(gè)好方法。由于酒精雖然會(huì)產(chǎn)生平靜作用，但會(huì)擾亂正常的睡眠進(jìn)程，抑制某些必要的睡眠階段，飲酒后的睡眠也容易覺(jué)醒。

還有人過(guò)于擔(dān)心失眠的危害，過(guò)分夸大睡眠的作用，就會(huì)依賴藥物來(lái)助眠。還有些人會(huì)談藥色變，將安息藥視為洪水猛獸。其實(shí)，這些都是不恰當(dāng)?shù)膽B(tài)度。在遵醫(yī)囑的基礎(chǔ)上，短時(shí)間小劑量地服用1些新型助眠藥物，效果還是很肯定的。但也不要由于副作用小，就濫用助眠藥。否則，久而久之，就會(huì)下降睡眠本身的自動(dòng)調(diào)理功能，影響睡眠結(jié)構(gòu)和進(jìn)程。

總之，以上方法都是在順應(yīng)睡眠本身的生理和心理規(guī)律，從而產(chǎn)生增進(jìn)睡眠的作用。堅(jiān)持對(duì)睡眠進(jìn)行了這樣的保養(yǎng)，人的精力體力和心理健康水平都會(huì)得以提升。