拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，特別是有三類人，在他們身上很容易就會(huì)出現(xiàn)拖延癥，這事情留到明天做，那個(gè)事情也留到明天做，長(zhǎng)此以往一直拖延，就會(huì)把生活跟工作弄得一團(tuán)糟。

那么那些人容易有拖延癥，拖延癥又要怎么樣改善呢？

1、完美主義

所有事情都要做到蕞好，甚至要求完美，在事情開(kāi)始之前要求萬(wàn)事俱備才行，不愿意匆匆忙忙開(kāi)始。

2、容易頹廢

對(duì)任何事情報(bào)以悲觀的心態(tài)，覺(jué)得任務(wù)太難了自己一定做不好，今天自己的狀態(tài)無(wú)法做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。

3、自我貶低

如果常常不能很好地完成任務(wù)，自己對(duì)自己能力的估計(jì)會(huì)越來(lái)越低，自信也會(huì)被慢慢消耗，即使之后完成好事情，也認(rèn)為自己是運(yùn)氣使然。

如何克服拖延癥呢？

一、分清主次

將生活中的事情分門別類，分出輕重緩急，按照順序依次完成。把大的任務(wù)拆分成小的任務(wù)，完成起來(lái)會(huì)更加順利。

二、消除干擾

在你進(jìn)行一些事情之前，把所有可能會(huì)干擾你完成事情的想法結(jié)束，你可以選擇完成或者順延到下一件事情的完成清單里。關(guān)掉社交軟件的通知提醒，將手機(jī)關(guān)機(jī)，將讓你分心的東西都拿走、關(guān)掉，心無(wú)旁貸的進(jìn)行手下的事情，更加容易投入。

三、互相監(jiān)督

找些朋友一起克服這個(gè)壞習(xí)慣，團(tuán)體在一起完成工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)更加容易投入，對(duì)方都有暗暗較勁的學(xué)習(xí)心態(tài)哦。

四、設(shè)定更具體的目標(biāo)

如果你的計(jì)劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能會(huì)被你pass。但如果你的計(jì)劃是“今天晚上要少吃一碗飯，不喝奶茶”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能被堅(jiān)持下來(lái)。所以，你不妨把任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)可以控制的小目標(biāo)。

五、不要給自己太長(zhǎng)時(shí)間

心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時(shí)間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時(shí)間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時(shí)候工作時(shí)間拖得越長(zhǎng)，工作效率越低。

六、別美化壓力

不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯(cuò)誤說(shuō)法。壓力帶來(lái)的不只是動(dòng)力還有焦慮。你可以列一個(gè)設(shè)定短期、中期和長(zhǎng)期目標(biāo)的時(shí)間表，以避免把什么事情都耽擱到蕞后一分鐘，有規(guī)劃的完成事情，也能節(jié)約更多時(shí)間。