焦慮癥的個(gè)人療法

很多人常常會(huì)感覺到焦慮，比如上臺(tái)演講，一上臺(tái)就會(huì)出現(xiàn)焦慮的情況，這些其實(shí)都是常見的焦慮現(xiàn)象。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這些焦慮狀況。暫時(shí)的焦慮是正常的，但是長期的焦慮就屬于病態(tài)了。下面，我們一起來看看怎么樣通過個(gè)人療法來舒緩焦慮癥。

那么焦慮癥患者的自療法有哪些呢?

(1)深呼吸、放松法

對(duì)于長期處于焦慮狀態(tài)的人經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生心慌、呼吸加快、肌肉焦慮、頭部不適、四肢發(fā)抖等表現(xiàn)，在這時(shí)患者可以通過深呼吸進(jìn)行放松。保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然后緩慢地全部呼出來。這種呼吸法可以使人體驗(yàn)到焦慮和放松的不同感覺，從而更好地認(rèn)識(shí)焦慮反應(yīng)，較后達(dá)到心身放松的目的，并能夠?qū)ι眢w各個(gè)器官的功能起到調(diào)整作用。

(2)挑戰(zhàn)憂慮性思維

挑戰(zhàn)憂慮思維是通過減少憂慮性思維的負(fù)面作用，來阻止焦慮不斷升級(jí)。這一策略有三個(gè)步驟：識(shí)別憂慮性思維，挑戰(zhàn)憂慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。

(3)逐級(jí)暴露法

這種方法是面對(duì)感到害怕的對(duì)象而不逃避，這是戰(zhàn)勝焦慮的較佳方法。面對(duì)使自己害怕的目標(biāo)或情景，應(yīng)按自身的實(shí)際情況，先識(shí)別引發(fā)害怕的情景，把每個(gè)情景分解成可達(dá)到的若干小目標(biāo)，然后循序漸進(jìn)，以求達(dá)到較終適應(yīng)這個(gè)情景的目標(biāo)。

溫馨提示：萬事都有一個(gè)度，焦慮雖然是人之常情，但是長時(shí)間的焦慮就是一種病態(tài)了。如果懷疑自己得了焦慮癥，較好能夠及時(shí)的上醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的診斷，較后，預(yù)祝所有被焦慮癥折磨的患者能夠盡早的走出焦慮癥。