生活中如何預(yù)防焦慮癥

隨著人們生活水平的逐漸提高，人們的生活節(jié)奏也越來越快，人們承受著越來越大的壓力，因此很多人們常常處于焦慮不安中，大家都很擔(dān)心自己換上焦慮癥，那么今天小編為大家介紹幾種預(yù)防焦慮癥的方法。

焦慮癥的防止辦法包括四個步驟：

1、叫停：一旦你感到有某種身體的不適(比如心跳加快、頭暈)，同時有某種不祥的預(yù)感時，立刻說“停止”。如果你曾經(jīng)病發(fā)過焦慮癥或正處于焦慮癥病發(fā)時期，可以在手腕上套一個橡皮圈，在你說停止時，拉一下橡皮圈彈自己的手腕。

2、找原因：想想維維長時間坐著突然站起時，頭暈是正常的，并不是什么不祥的預(yù)兆，由于她控制不了災(zāi)難性的想法，焦慮癥就爆發(fā)了。每個人都會有頭暈、心跳加快、胸悶的時候，那只是正常的生理反應(yīng)。在這些反應(yīng)發(fā)生時，先找到原因。想想：“我干了些什么?(一直坐著又站起，所以會頭暈。)”“今天天氣怎么樣?(天氣預(yù)報說氣壓很低，所以感到胸悶。)”“我昨晚休息得好嗎?(整晚沒睡，所以很疲勞。)”

3、轉(zhuǎn)移注意力：轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺無關(guān)的事情上，使自己無暇進(jìn)行災(zāi)難性的推測。調(diào)動你所有的感觀去注意周圍環(huán)境：假設(shè)你走在一個廣場上，你感到隱隱的不安，馬上去注意廣場周圍有什么建筑，這些建筑有什么特點，你以前進(jìn)去過嗎?假設(shè)你正參加一個集會，不祥之感襲來，你馬上觀察你旁邊的人或是某個主持人在說什么?干什么?控制呼吸：焦慮癥病發(fā)時病人呼吸急促，這會導(dǎo)致二氧化碳減少，進(jìn)一步加劇身體表現(xiàn)，如頭暈、四肢刺痛。

對于沒有進(jìn)行過呼吸訓(xùn)練的病人來說，簡單的方法是用雙手將一個沒有漏洞的紙袋(不能用塑料袋) 緊緊地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。

用下面的“控制呼吸法”呼吸不僅有“急救”的作用，還能夠降低你總的焦慮水平。這需要平時的訓(xùn)練。方法如下：

4、腹式呼吸：保持坐姿，身體后靠，不要駝背，五指并攏，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。這時你看到你的手被“頂起”。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”，看你的手是否在慢慢回落。

5、慢呼吸：學(xué)會腹式呼吸后，開始學(xué)計時，不讓呼吸變快。你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣。

控制呼吸的方法，必須每天堅持練習(xí)多次。在你練習(xí)的時候，它已經(jīng)在幫助你降低對焦慮的易感度。更重要地是，如果不能達(dá)到不假思索地使用這種呼吸法，在焦慮病發(fā)時，是派不上用場。此外，焦慮癥患者還需要飲食進(jìn)行調(diào)理。

1、飲食宜忌

飲食相當(dāng)重要，避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉制品、洋芋片等易撩撥身體的食品。飲食需合50%—75%的生菜。三周內(nèi)勿食乳品，之后，陸續(xù)加入飲食中，并觀察是否有什么不適表現(xiàn)。

2、避免咖啡因、番煙、酒精、藥

酒精、藥可能提供暫時的解脫，但隔天焦慮又來襲，而且這些物質(zhì)本身也殘害健康。因此，應(yīng)該學(xué)習(xí)如何調(diào)適，而不是光靠逃避。在身心面臨焦慮及焦慮的迫害時，很重要的一點是飲食正當(dāng)。除了避開咖啡因及酒精，還需遠(yuǎn)離糖、白面粉制品、腌肉、辛辣撩撥的調(diào)味料等。勿吃垃圾食物!正確的飲食將強化身體，使免疫系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)狀況俱佳。

看了上邊的內(nèi)容，相信大家對焦慮癥的防止辦法有了一定的了解，只要大家積極按照上面專家給出的方法進(jìn)行個人調(diào)節(jié)，就一定能夠很好的預(yù)防焦慮癥。如果真的不幸患上了焦慮癥，也不要不好意思治療，要早點找專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行疏導(dǎo)排解才是較重要的。