焦慮癥個(gè)人調(diào)節(jié)的辦法有哪些？

??患上了焦慮癥的時(shí)候，會出現(xiàn)情緒焦慮的現(xiàn)象，給健康造成了巨大的傷害，很多的患者還會出現(xiàn)輕生的現(xiàn)象，家屬在生活中一定要護(hù)理好患者，不要讓患者有這樣的事情發(fā)生，那么患上了焦慮癥的時(shí)候，個(gè)人調(diào)節(jié)的辦法是什么呢?請閱讀下面的文章吧。

??1.增加自信 自信是治好神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、焦慮和恐懼。

??因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是較終驅(qū)逐焦慮。

??2.個(gè)人松弛 也就是從焦慮情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓較弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

??3.個(gè)人反省 有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行個(gè)人反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后表現(xiàn)一般可消失。

??4.個(gè)人撩撥 焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用個(gè)人撩撥法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事焦慮的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

??5.個(gè)人催眠 焦慮癥患者大多數(shù)有睡覺障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行個(gè)人暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

??對于焦慮癥個(gè)人調(diào)節(jié)的辦法，我們都清楚的掌握了吧，患者在生活中要學(xué)會放松自己的情緒，在飲食上要多加注意才行，盡量讓焦慮癥這種疾病遠(yuǎn)離我們，在生活中家屬要多給予患者一些關(guān)心和愛護(hù)，掌握好疾病的發(fā)展，祝大家早日健康。