很多的新媽媽由于沒有進入到角色，所以就輕易得產(chǎn)后抑郁癥，讓家人感到十分的擔(dān)心，這時候候家里人一定要幫助新媽媽減緩這類產(chǎn)后憂郁的癥狀，而新媽媽也一定要學(xué)會自我調(diào)劑，下面我們就來看看護理產(chǎn)后抑郁癥疾病辦法。

新媽媽面對產(chǎn)后抑郁如何自我調(diào)劑

1、產(chǎn)后別讓過量人打攪

產(chǎn)后要有充分的睡眠和休息時間，過度困乏直接影響新媽媽的情緒。盡可能減少沒必要要的打攪，特別是親朋好友的探視。母親和新生兒的健康應(yīng)被排到重要位置，特別是對那些生產(chǎn)后48小時就離開了醫(yī)院還沒有很大程度上康復(fù)的母親來講，她們較需要休息，需要關(guān)心體貼，需要與孩子密切相處的私人空間。很大程度上禁止家人和朋友來看孩子，不近人情也不現(xiàn)實。

2、盡快認同母親角色

新媽媽要應(yīng)用母親角色，關(guān)心、愛惜、觸摸小寶貝，常常與孩子進行情感交換，積極采取母乳豢養(yǎng)，這些有助于新媽媽消除自以為無能的心態(tài)。

可以從懷孕3個月后開始練習(xí)進入母親角色，通過瀏覽書刊、講座、觀摩等途徑，學(xué)習(xí)育兒知識和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發(fā)育規(guī)律、常見疾病痛防治及安全防范有一些了解，并對意外有心理預(yù)備。

3、較好回外家坐月子

在外家坐月子，熟習(xí)的環(huán)境、至愛的親人，可以幫助新媽媽化解照料小寶貝的無措感，減輕她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱等，常常過問她們的痛癢，能有效減緩產(chǎn)后抑郁。

現(xiàn)在人們結(jié)婚以后大多數(shù)人都是二人世界，和公婆是分開住的，頂多在周六周日的時候回去看望一下老人。所以，年輕人和上一輩的人溝通交換的時間相對照較少，即便和公公婆婆相處的關(guān)系再好，再密切，相信這類感情也不會比得上和自己的親生母親的關(guān)系密切無間。