來源:貴陽正宇鐵路醫(yī)院
怎樣護(hù)理社交恐懼癥患者呢?社交恐懼癥的患者普遍都會在生活中出現(xiàn)很多的題目,所以對這類疾病的醫(yī)治更需要從生活中做起,才能夠讓患者有更好的醫(yī)治,也保證患者的盡快恢復(fù),那末怎樣護(hù)理社交恐懼癥患者呢?
轉(zhuǎn)移留意力
當(dāng)你被恐懼侵襲,無妨做點(diǎn)心理活動以轉(zhuǎn)移留意力。你可能做心算、瀏覽、朗讀或深呼吸。當(dāng)你投入這些活動中,可以減少恐懼的想法及影象。你的身體將平靜下來,不會失控。
丈量恐懼程度
將你的恐懼程度分十級。你將發(fā)現(xiàn)你的恐懼程度并不是原封不動,而是上下起伏,時(shí)高時(shí)低。記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因?qū)椭憧刂瓶謶帧?/p>
逐漸克服
試著逐漸克服恐懼,比起完全抹煞恐懼的方式要實(shí)際、可行。透過脫敏療法的練習(xí),可逐步建立自信心,改良失控的狀態(tài)。
多活動
當(dāng)恐懼感襲來時(shí),身體會分泌過盛的腎上腺素,而當(dāng)你活動時(shí),會消耗腎上腺素。因此,你感到恐懼時(shí)不要坐著不動,而應(yīng)當(dāng)起身走動,才能消耗腎上腺素。
若你沒法走動,無妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉,然后迅速放松。這類一緊一松的肌肉運(yùn)動也能消耗腎上腺素。
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