來(lái)源:貴陽(yáng)正宇鐵路醫(yī)院
在日常生活中您是否有過(guò)對(duì)做事情或工作沒(méi)有興趣呢,專家說(shuō)這可能是第一階段抑郁癥的表現(xiàn),這時(shí)要及時(shí)的進(jìn)行治療,避免病情加重,對(duì)這種情況我們可以采取個(gè)人治療的方法,如堅(jiān)撫持鍛煉、合理飲食以及改變目前苦悶狀態(tài)等,具體內(nèi)容下面為您詳細(xì)介紹。
1.堅(jiān)持鍛煉:鍛煉身體不但是治療生理疾病的法寶,對(duì)心理上的疾病也可以起到促進(jìn)恢復(fù)的作用。運(yùn)動(dòng)可使人產(chǎn)生化學(xué)和心理上的變化,可改變血中荷爾蒙的含量,并可改變植物神經(jīng)系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)還使人有一種完成感和控制感,而減少抑郁癥患者所具有的那種無(wú)能為力的感覺(jué)。鍛煉的強(qiáng)度、持久性和次數(shù)決定著治療效果。
2.合理飲食:食物中的維生素和氨基酸的含量對(duì)人的情緒有重要影響。身體中即使缺少一種營(yíng)養(yǎng)物,也會(huì)在易動(dòng)感情的人身上引起抑郁癥。因此,抑郁癥患者應(yīng)該吃一些富含維生素B的食物,如粗糧、魚(yú)、蛋和綠色蔬菜。
3.改變苦悶心理。抑郁癥患者往往透過(guò)有色眼鏡觀察周?chē)挛锖退救?。?duì)于苦悶心理應(yīng)該有意識(shí),有反應(yīng),有行動(dòng)。
有意識(shí)是指從認(rèn)識(shí)到自己雖有憂郁癥開(kāi)始,要注意情緒、行為和感覺(jué)的變化,也要留心思維方式、反應(yīng)能力以及對(duì)吃和睡的態(tài)度的變化。
有反應(yīng)是要要學(xué)會(huì)區(qū)分消極的想法和積極的想法。每當(dāng)您有了消極的想法時(shí),首先把它們記錄下來(lái),然后與一種較為客觀的看法相比較。
有行動(dòng)是應(yīng)該多做一些使您心情舒暢的事,比如收拾下房間、出去散散心、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等。
以上介紹的是抑郁癥的個(gè)人治療,相信大家都已經(jīng)清楚了,專家說(shuō)有輕度抑郁癥的患者在日常生活中應(yīng)多與人交流和交流,不要獨(dú)來(lái)獨(dú)往可以舒緩病情的發(fā)生,如果您對(duì)抑郁癥還有疑問(wèn),可以咨詢專家。
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