女性如何個人調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁癥

專家說抑郁癥的發(fā)病人群比較廣，近些年來一些產(chǎn)后的女性患抑郁癥也比較多，這是由于女性有懷孕期間情緒波動比較大，會出現(xiàn)多疑多慮的表現(xiàn)，這樣就會增加產(chǎn)后患抑郁癥的風(fēng)險，那么女性該如何個人調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁癥呢?下面為您做具體的介紹。

1、角色交替：別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，不能只做24小時全職媽媽，要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權(quán)力。

2、焦點轉(zhuǎn)移：如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是放在這些不良事件上。而是要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意力，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

3、放松精神：適當(dāng)調(diào)節(jié)變動生活內(nèi)容，不要時時刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達(dá)到放松自己的精神作用。

4、求助醫(yī)生：如果通過個人調(diào)整仍舊不能接觸抑郁狀態(tài)，可以求助于專業(yè)人員，比如婦科醫(yī)生，心理學(xué)醫(yī)生，也可選用中醫(yī)中藥，進(jìn)行產(chǎn)后調(diào)理，通過這些干預(yù)，常常可以達(dá)到比較好的效果。

5、主動求助：產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會有一種無助，所以主動尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的個人保護(hù)方式。

6、行為調(diào)整：產(chǎn)后不適于做劇烈的運動，可以選擇一些適當(dāng)放松活動，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽優(yōu)美的音樂等等。

7、 傾訴宣泄：找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

專家說女性在孕期時，作為家屬要多關(guān)心她們，特別是在產(chǎn)后也不要忽視了她們的心理狀況，不要把注意過分的集中在孩子身上，這會讓新手媽媽們覺得自已不重要了，長期下去就會引起產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。