來源:貴陽正宇鐵路醫(yī)院
雖說目前有關(guān)抑郁癥的病根,例子生理等方面還沒有足夠的明確,但這也不妨礙對抑郁癥的預(yù)防,事實上,從本上來說,抑郁癥的產(chǎn)生較關(guān)鍵的就是心理上的障礙,患者以自身的悲觀觀點看待個人,看待未來。下面就有關(guān)抑郁癥的預(yù)防知識進行介紹:
一、三“好”原則即好好睡覺、好好運動、好好防護。
1、好好運動:適度的戶外運動是對抗抑郁癥較有效和天然藥,經(jīng)常從事室內(nèi)工作的人,要保證每天2小時的室外活動。
2、好好睡覺:長期入睡困難是導(dǎo)致抑郁癥的一個主要原因,所以一旦出現(xiàn)經(jīng)常性入睡困難,應(yīng)及時采取糾正治療,只有保證良好的睡覺治療和充足的睡覺時間,才能保持良好的精神狀態(tài),有效預(yù)防抑郁癥。
3、好好防護:引發(fā)傷感的地方可以選擇不去,容易導(dǎo)致生氣的人可敬而遠(yuǎn)之,不可抗拒的撩撥要學(xué)會提高承受能力,適當(dāng)?shù)那楦蟹雷o是是預(yù)防抑郁癥的一個有效措施。
二、三“不”原則即對今天不生氣,對昨天不后悔,對明天不擔(dān)心。
1、對昨天不后悔:金無足赤,人無完人,既非圣賢,孰能無過,所以沒必要總是糾結(jié)于過去做錯的事情,只要吸取經(jīng)驗教訓(xùn),懂得反思,以后不再犯類似的錯誤就很好。
2、對今天不生氣:生活中要學(xué)會善于個人減壓、善于處理各種困擾、善于調(diào)節(jié)情緒的本領(lǐng),遇事冷靜不生氣,保持心理平衡。我們沒有辦法改變和主宰世界,但卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒,每天擁有一份好心情。
3、對明天不擔(dān)心:對將來還沒發(fā)生的困境不要過分擔(dān)心,做好現(xiàn)在、盡力而為、走一步看一步的心態(tài)很重要,往往也是通向成功的必殺技。
抑郁癥產(chǎn)生的一系列的情緒,以及思維,都是源于患者的過往,抑郁癥的發(fā)病往往都是基于此。這種觀點給患者的心理帶來的難以遏制的影響,這就會直接的形成抑郁癥,因此,預(yù)防抑郁癥的重點是學(xué)會個人排解這種不良影響。
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