如何做好抑郁癥的預(yù)防

雖說目前有關(guān)抑郁癥的病根，例子生理等方面還沒有足夠的明確，但這也不妨礙對抑郁癥的預(yù)防，事實上，從本上來說，抑郁癥的產(chǎn)生較關(guān)鍵的就是心理上的障礙，患者以自身的悲觀觀點看待個人，看待未來。下面就有關(guān)抑郁癥的預(yù)防知識進行介紹：

一、三“好”原則即好好睡覺、好好運動、好好防護。

1、好好運動：適度的戶外運動是對抗抑郁癥較有效和天然藥，經(jīng)常從事室內(nèi)工作的人，要保證每天2小時的室外活動。

2、好好睡覺：長期入睡困難是導(dǎo)致抑郁癥的一個主要原因，所以一旦出現(xiàn)經(jīng)常性入睡困難，應(yīng)及時采取糾正治療，只有保證良好的睡覺治療和充足的睡覺時間，才能保持良好的精神狀態(tài)，有效預(yù)防抑郁癥。

3、好好防護：引發(fā)傷感的地方可以選擇不去，容易導(dǎo)致生氣的人可敬而遠(yuǎn)之，不可抗拒的撩撥要學(xué)會提高承受能力，適當(dāng)?shù)那楦蟹雷o是是預(yù)防抑郁癥的一個有效措施。

二、三“不”原則即對今天不生氣，對昨天不后悔，對明天不擔(dān)心。

1、對昨天不后悔：金無足赤，人無完人，既非圣賢，孰能無過，所以沒必要總是糾結(jié)于過去做錯的事情，只要吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，懂得反思，以后不再犯類似的錯誤就很好。

2、對今天不生氣：生活中要學(xué)會善于個人減壓、善于處理各種困擾、善于調(diào)節(jié)情緒的本領(lǐng)，遇事冷靜不生氣，保持心理平衡。我們沒有辦法改變和主宰世界，但卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒，每天擁有一份好心情。

3、對明天不擔(dān)心：對將來還沒發(fā)生的困境不要過分擔(dān)心，做好現(xiàn)在、盡力而為、走一步看一步的心態(tài)很重要，往往也是通向成功的必殺技。

抑郁癥產(chǎn)生的一系列的情緒，以及思維，都是源于患者的過往，抑郁癥的發(fā)病往往都是基于此。這種觀點給患者的心理帶來的難以遏制的影響，這就會直接的形成抑郁癥，因此，預(yù)防抑郁癥的重點是學(xué)會個人排解這種不良影響。