預防患上抑郁癥的方法都有什么呢

抑郁癥這可是一種對于大家的心里健康存在著很大的影響的疾病，嚴重的話還會導致傷害到自己生命，因此在生活之中做好抑郁癥這種疾病的預防就顯得比較的重要，下面主要介紹一下預防患上抑郁癥的方法都有什么呢?

策略1：注意睡覺、飲食和運動

如果你睡覺不佳，食欲不振，聽任自己處于 不良的生理狀態(tài)，你就很容易出現低落情緒，因為日?；顒雍谋M了你的精力，很快就會把你壓垮。入睡困難是低落情緒的一種很普遍的后果，反過來它又能使你容易病發(fā) 抑郁癥。

對于酒精飲料也要特別注意。對于易發(fā)抑郁癥的人，這是一個很大的問題。酒精能暫時使你逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發(fā)的那點輕松感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，較終必將爆發(fā)出來，帶來更深的抑郁，將比以往任何一次更加難以對付。

運動能防止抑郁癥的病發(fā)，有助于增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩沖抑郁。

策略2：明確你的價值和目標

如果你很容易病發(fā)抑郁癥，應該檢查一下你的人生目標和價值，檢查一下你是怎樣消磨時間的。反復出現低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現出來，都表現為籠統(tǒng)的抑郁情緒。

策略3：將歡樂帶入生活

抑郁常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂。即使在情緒正 常的時候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們不值得歡樂，總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高于自己的 需要之上，而不給自己留下一點點時間和空間。

　策略4：不要孤注一挪

世上沒有一帆風順的事情。每個人都會遇到工作或工作的某些方面進展不順的情況，或夫妻關系發(fā)生矛盾，或個人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。 因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會變得非常脆弱?；仡櫼幌履愕囊钟魵v史，它是不是與你生活中的某一個方面的進展情況緊密相連?比 方說，你是不是當工作不順利的時候就情緒低落?如果你的抑郁過程確實與你的生活中某一個方面有密切的關系，就表明你很可能是太孤注于這一擲了。

　策略5：建立可靠的人際關系

當發(fā)生什么不利事件時，有一個可以很大程度上信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的較重要保證之一。如果你還沒有這么一個親密的可以依靠的人際關系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持，你就應該想辦法開始建立這樣的支持關系。

總之，要是女性在生活之中可以積極的做到上述介紹的話，就可以做到對于抑郁癥這種疾病的預防的工作，建議在生活之中一定要注意睡覺、飲食和運動，要是注意和人保持良好的人際關系，盡量過一種會讓自己愉快的生活。