吃什么食物可舒緩抑郁癥?

??在現(xiàn)在這個(gè)越來越浮躁的社會(huì)，身邊更多的人患上了抑郁癥，每天生活在自己的世界里，不愿意和身邊的人交流，久而久之，心情就更加郁悶了，下面我們看看吃什么食物可舒緩抑郁癥?希望對(duì)抑郁癥患者有幫助。

??1、抑郁癥的食療當(dāng)然首先吃魚了，魚對(duì)于精神障礙的患者有很好的改善作用。這是因?yàn)轸~肉中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。美國(guó)的學(xué)者曾經(jīng)對(duì)精神障礙患者進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時(shí)間比只服常規(guī)藥的患者較好延長(zhǎng)。另外吃魚對(duì)婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產(chǎn)生影響，進(jìn)而降低抑郁癥的發(fā)生率。

??2、鋅是我們?nèi)梭w不可缺少的一種元素，它在我們?nèi)梭w內(nèi)主要以金屬酶的形式而存在的，其余以蛋白結(jié)合物形式分布于體內(nèi)，缺鋅會(huì)影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量較高的是牡蠣，動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布。體內(nèi)缺銅也會(huì)使神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過程失調(diào)，使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而入睡困難。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。

??3、患得抑郁癥多吃一些含硒豐富的食物同樣也是可以輔助治療精神抑郁的問題。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)人在吃過含有硒的食物后，普遍感覺精神好，思維更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。

??上面幾種食物都是對(duì)抑郁癥患者有好處的食物，大家平時(shí)都可以多吃一點(diǎn)，同時(shí)還要注意自己的心態(tài)，不要總是為了一些小事破壞了自己美好的心情，更不要無限制的把問題夸大，造成嚴(yán)重的后果。