抑郁癥自救辦法也適用于心情糟蹋的朋友

抑郁癥是心境障礙的一種，主要表現(xiàn)為顯著而持久的心境低落?；颊咝那椴缓?，對什么事情都沒有興趣，自責自疚，甚至悲觀厭世、出現(xiàn)自殺的觀念和行為。患者會出現(xiàn)意志減退，嚴重者不言不動，出現(xiàn)抑郁性木僵;有的可以出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性表現(xiàn)。抑郁癥有反復病發(fā)的傾向。

抑郁癥的治療包括藥治療和非藥治療，抗抑郁藥包括三環(huán)類抗抑郁藥、選擇性5-HT再攝取抑制劑(SSRI)等;非藥治療包括認知/行為治療、個人療法、精神分析治療、MECT、TMS等。

抑郁癥患者在接受藥治療和心理治療的同時，也要進行個人心理調(diào)節(jié)，這些自救方法也同樣適用于心情糟糕的朋友。那么有哪些方法可以改善抑郁情緒和糟糕心緒呢?首先宣泄心中的壓抑，抑郁和心情糟糕往往是因某種情緒、情感被壓抑而引起的，找親朋好友傾訴一番，有助于抑郁的消除。 其次換個角度看問題，舉個例子，同樣是半杯水，樂觀的人看到的是還剩半杯水，悲觀的人看到的是只有半杯水。不同的認知造成人們對同一事物的看法不同，換個角度看問題，你會發(fā)現(xiàn)不一樣的天空。 另外還要進行體育鍛煉。美國加州一個科研小組在進行大樣本的研究后發(fā)現(xiàn)，不運動者患抑郁癥的危險大大高于體育鍛煉者。這是因為體育運動可以增加大腦內(nèi)5-羥色胺、去甲腎上腺素等振奮情緒、感受快樂的物質(zhì)的分泌。較后有意識地多參加各種社會活動，多交一些朋友并與之來往，對抑郁和心情糟糕的治療效果常常勝過藥。

我想患了抑郁癥的朋友，每天的心情肯定都很糟糕，那個叫抑郁癥的黑狗無時無刻不在我們身邊游蕩。希望上面介紹的方法能夠?qū)Ω纳埔钟羟榫w和糟糕心緒有所幫助。 較后祝所有的抑郁癥朋友可以早日擺脫疾病的困擾，輕松快樂的生活。