睡好覺守則有哪些呢？

很多人都被睡不好覺而困擾，對(duì)他們來說，擁有一個(gè)良好的睡覺是多么幸福的事情啊，如果我們在生活中也多家注意以下幾點(diǎn)，那么擁有良好的睡覺也不是難事。

⒈守時(shí)

為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。

若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會(huì)患上“周日入睡困難癥”。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。

當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐和睡覺的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時(shí)間。

⒉定時(shí)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可通過舒緩白天所累積的焦慮并使得身心放松而增進(jìn)睡覺。

常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20～30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)———有益于心血管的較低限度。

但是別等到太晚才運(yùn)動(dòng)。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候，此時(shí)體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。

⒊減少興奮劑的攝入

若你愛喝咖啡，請(qǐng)?jiān)谏洗睬?小時(shí)(6點(diǎn))以前喝一天中較后一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時(shí)后達(dá)到頂峰，并還將持續(xù)幾小時(shí)。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會(huì)增加醒來的次數(shù)。

然而咖啡因并非惟一影響睡覺的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。

⒋良好的臥具

好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡覺時(shí)損傷頸、背。請(qǐng)從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。

⒌請(qǐng)別吸煙

研究表明，重度吸煙者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡覺。因?yàn)闅埓娴哪峁哦】稍谖胼^后一口后2～3小時(shí)內(nèi)失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸 煙。吸煙者改變其吸煙習(xí)慣，則會(huì)戲劇性地改善其睡覺。一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉(zhuǎn)難眠的時(shí)間會(huì)減少一半。

⒍只喝軟飲料

酒精是較古老、較廣泛的助睡劑。即便許多人習(xí)慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導(dǎo)致難以入眠，睡覺時(shí)間內(nèi)飲酒則導(dǎo)致難以睡好。 隨酒精而來的影響消失后，REM睡覺(受酒精抑制)占用其他睡覺階段，使身體得不到深層次的休息，睡覺會(huì)被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。

⒎追求質(zhì)量，而非數(shù)量

六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡覺比八小時(shí)的低質(zhì)睡覺能使人體得到更好的休息。把睡覺時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，會(huì)加深睡覺。請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是入睡困難患者，而是天生的短時(shí)睡覺者。

⒏傍晚時(shí)分，丟開一切計(jì)劃

若你躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便于你不致感覺必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事而影響睡覺。

⒐別在太飽或太餓時(shí)上床

晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時(shí)工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。

若你在節(jié)食，別在饑餓時(shí)上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會(huì)整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請(qǐng)吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。

⒑建立“睡覺儀式”

在你入睡前，拋開清醒時(shí)的一切煩惱。即便是兒童也發(fā)現(xiàn)重復(fù)一些活動(dòng)，如每晚的祈禱或讀故事書更容易使人入睡。

你是不是所有的都做到了呢?如果沒有的話，請(qǐng)繼續(xù)努力吧，祝愿所有的人生活愉快。