為何睡不著怎樣辦,失眠多夢怎樣治,成都精神醫(yī)院

現(xiàn)今社會，肥胖率節(jié)節(jié)爬升，與不健康生活方式相干的疾病居高不下，我們1再被告誡要堅持運動并鍥而不舍，哪怕是經(jīng)過1天繁忙的工作，也不能有所停歇。你可以牽著狗漫步街頭，或來段健身操。總之，在就寢之前，你得讓自己的血液奔騰起來。但說到運動，比根本不運動更糟的是，運動以后全身處于亢奮狀態(tài)，完全沒法入眠。晚上的運動是不是真的不能太晚才進行?

大多數(shù)健身和睡眠專家都1再強調(diào)，睡覺前短時間內(nèi)較好避免劇烈的運動，他們認為，最少需要3個小時使運動中升高的腎上腺素和其他激素恢復(fù)正常水平。但很有可能，睡眠專家對睡前運動如此關(guān)注的主要緣由是，運動會升高體溫，不利于健康的睡眠。但1次又1次，研究都未能顯示睡前運動確切不利于睡眠。1998年發(fā)表在《生理學(xué)和行動學(xué)》雜志上的1項研究調(diào)查了1組大學(xué)生，他們分別在兩個晚上進行中等強度的運動，1晚在睡覺前90分鐘，另外一晚在睡覺前30分鐘。研究人員發(fā)現(xiàn)，睡覺前什么時候運動對入眠時間沒有影響。同時，也不影響睡眠的其他指標(biāo)，包括睡眠時間和夜間醒來的次數(shù)。其他幾個研究得到的結(jié)論也與此類似。

運動學(xué)教授對這個領(lǐng)域進行了廣泛的研究，他承認自己就是1個夜間運動愛好者，睡覺對他來講“毫無問題”。事實上，還發(fā)現(xiàn)，睡覺前運動能通過減緩焦慮、困乏身體、放松心情等1系列作用，發(fā)揮增進睡眠的功效。他的研究顯示，久長以來人們都認為體溫升高不利于睡眠，但情況恰恰相反，其部份緣由多是由于大腦中幫助下降體溫的區(qū)域恰巧也有增進睡眠的作用。

現(xiàn)在，愈來愈多的科學(xué)家宣揚“時間不是運動的障礙”，只是其中之1。但是毫無疑問，任何健身規(guī)則都存在個體特異性。有些人喜歡睡覺前運動，而且對睡眠毫無影響。另外1些人可能會感到不適，如果你是這類人，那末請把所謂的科學(xué)放在1邊，聽歷來自軀體的心聲，相應(yīng)調(diào)劑運動時間表。