怎樣睡著,心神不寧胡思亂想失眠,成都精神醫(yī)院

睡眠對(duì)我們的健康相當(dāng)重要!睡眠不足有害健康!睡眠過(guò)度一樣有害健康!大多數(shù)成年人早已習(xí)慣在夜深人靜之時(shí)按下鬧鐘。我們的生活就是這樣，晚睡早起，依托咖啡、甜品、可樂和香煙保持精力充分，日復(fù)1日。有人告知我們，睡眠不足，代價(jià)慘痛!它會(huì)在生理上摧毀我們，使我們疲憊不堪、情緒緊張、體重瘋漲。同時(shí)，它還會(huì)讓我們耐心不足、昏昏欲睡、易于發(fā)怒，我們1旦把這些情緒帶到工作或高速公路上，周圍人的健康乃至生命就岌岌可危了。睡眠不足有害健康!睡眠過(guò)度一樣有害健康，那末每天睡多久較好呢?

醫(yī)學(xué)專家長(zhǎng)時(shí)間建議的8小時(shí)睡眠其實(shí)有害身體。有些不可思議，如果睡眠過(guò)量，其實(shí)比睡覺太少更糟?

而這正是科學(xué)家們現(xiàn)在懷疑的。對(duì)睡眠多少的衡量標(biāo)準(zhǔn)，請(qǐng)你暫時(shí)摒棄自己的舊有觀念。2002年，對(duì)全球睡眠醫(yī)學(xué)界而言，絕對(duì)是非同尋常的1年。這1年公布的1項(xiàng)研究調(diào)查了100萬(wàn)美國(guó)成年人，結(jié)果顯示對(duì)年齡、飲食、吸煙和其他重要變量進(jìn)行控制以后，每天睡眠超過(guò)7小時(shí)會(huì)致使壽命縮短。這1研究的結(jié)果絕對(duì)具有“地動(dòng)山搖”的震動(dòng)力。在長(zhǎng)達(dá)6年的研究期間，研究人員發(fā)現(xiàn)，如果人們每晚的睡眠時(shí)間超過(guò)7個(gè)小時(shí)，那末死亡的風(fēng)險(xiǎn)也將隨之增加;平均每晚睡8個(gè)小時(shí)，死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加12%;同時(shí)，常常吃安息藥的人也會(huì)死得更早。

如此看來(lái)，每晚睡6~7個(gè)小時(shí)倒是長(zhǎng)壽的秘方。

如果只有1個(gè)研究結(jié)果如此出人意料，人們通常都會(huì)將其視為偶然，說(shuō)說(shuō)也就過(guò)去了。但是引人關(guān)注的是，自從這項(xiàng)研究發(fā)表以后，其他幾個(gè)研究，包括1個(gè)在波士頓布里格姆婦女醫(yī)院(美國(guó)較負(fù)盛名的醫(yī)院之1)進(jìn)行的研究都得出了相同的結(jié)論。這項(xiàng)研究也清晰無(wú)誤地顯示，如果睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，預(yù)期壽命將會(huì)降落;但是其降落幅度遠(yuǎn)不及睡眠時(shí)間達(dá)8小時(shí)及以上來(lái)得峻峭。

但是較為有趣的是，沒有人知道從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)講，每天閉上眼睛超過(guò)7小時(shí)，為何就會(huì)有害身體。其實(shí)睡眠過(guò)度的作用與暴飲暴食倒有幾分雷同。我們可以大吃大喝，我們也能夠沉溺于甜食和酒精。但是請(qǐng)記住，務(wù)必珍惜每一個(gè)這樣的“快樂”時(shí)刻，由于你可是為此付出了大價(jià)錢的：體重增加、疾病纏身和其他各種健康問(wèn)題。

對(duì)睡眠，我們也許還知之甚少。但極有可能，睡眠過(guò)度不是疾病的“因”，而是疾病的“果”。需要長(zhǎng)時(shí)間睡眠的人常常會(huì)感到疲倦，這多是由于他們存在1些還未診斷的疾病，如糖尿病、睡眠呼吸暫停、心臟病，從而致使過(guò)早死亡。由于研究確切顯示睡眠過(guò)量和壽命縮短相干，所以大多數(shù)睡眠專家都不愿就此妄下結(jié)論?！耙颉迸c“果”的探索，看來(lái)還得假以光陰。

現(xiàn)在，每當(dāng)你賴在床上不想起床時(shí)，你無(wú)妨信以為真，告知自己：“離開溫暖的被窩，享受生活的每天!”