怎樣預(yù)防入睡困難較有效果

如今不少人都有入睡困難的表現(xiàn)，短時(shí)間的入睡困難并不會(huì)影響我們的健康，但是如果發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的入睡困難，就要影響我們的生活和工作了。入睡困難的治療方法有很多，但是較關(guān)鍵的就是患者的個(gè)人調(diào)節(jié)，在生活中學(xué)會(huì)舒緩入睡困難的表現(xiàn)。

1、限制無(wú)效睡覺(jué)：有的睡覺(jué)障礙患者每天躺在床上的時(shí)間很多，但實(shí)際睡覺(jué)時(shí)間卻很短。例如有人躺在床上8小時(shí)，而實(shí)際睡覺(jué)時(shí)間只有5小時(shí)，另外3小時(shí)屬于無(wú)效睡覺(jué)。總睡覺(jué)時(shí)間，在床上時(shí)間被稱為睡覺(jué)效率，無(wú)效睡覺(jué)越多，睡覺(jué)效率越差。

2、白天提高興奮度，增加日照時(shí)間：長(zhǎng)期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等，他們白天所進(jìn)行的社交活動(dòng)較少，一定強(qiáng)度的體力活動(dòng)較少，日照時(shí)間通常不足，這些要素導(dǎo)致的夜間睡覺(jué)障礙在臨床上較常見(jiàn)。這些人白天應(yīng)適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，適當(dāng)增加日照時(shí)間，而在晚上則應(yīng)減少光線(尤其是較強(qiáng)的光線)、噪音等干擾。

3、睡前減少精神撩撥，避免攝入撩撥品：前者如閱讀恐怖小說(shuō)、觀看興奮恐怖懸疑影片等，后者如吸煙、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等。

4、減少睡前的撩撥性活動(dòng)：睡前避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動(dòng)。對(duì)于必須在晚間工作的人，則應(yīng)該刻意在睡前1~2小時(shí)進(jìn)行放松，使自己的體力與精神舒緩下來(lái)，以免影響睡覺(jué)。

5、調(diào)整睡覺(jué)-覺(jué)醒節(jié)律：養(yǎng)成恰當(dāng)?shù)乃X(jué)-覺(jué)醒習(xí)慣，例如只在有睡意時(shí)上床，如果上床后15~20分鐘仍沒(méi)有入睡，則應(yīng)立即下床，做些輕松的活動(dòng)，放松身體與精神，直到出現(xiàn)睡意再上床。

雖然入睡困難不是一種嚴(yán)重的疾病，但是如果長(zhǎng)時(shí)間的入睡困難，患者就要倍受疾病的困擾，嚴(yán)重影響我們的生活和工作。大家要在生活中做好個(gè)人調(diào)節(jié)的工作，同時(shí)還要注意自己的飲食，才能夠積極的預(yù)防疾病，不受疾病的困擾。