入睡困難如何進(jìn)行飲食調(diào)理

現(xiàn)在很多人都在晚睡，而且早上還要早起，經(jīng)常在夜里入睡困難，也有人擅自吃一些藥，專家表示，入睡困難的威脅有很多，一定要找準(zhǔn)病根治療。下面我們一起來看看入睡困難都會(huì)造成什么威脅。

入睡困難的主要病位在心，由于心神失養(yǎng)或不安，神不守舍而入睡困難，但與肝、膽、脾、胃、腎的陰陽氣血失調(diào)相關(guān)。如急躁易怒而入睡困難，多為肝火內(nèi)擾;遇事易驚，多夢(mèng)易醒，多為心膽氣虛;面色少華，肢倦神疲而入睡困難，多為脾虛不運(yùn)，心神失養(yǎng);噯腐吞酸，脘腹脹滿而入睡困難，多為胃腑宿食，心神被擾;胸悶，頭重目眩，多為痰熱內(nèi)擾心神;心煩心悸，頭暈健忘而入睡困難，多為陰虛火旺，心腎不交，心神不安等。

入睡困難經(jīng)常性出現(xiàn)的威脅老年人隨著年齡的增加,睡覺時(shí)間會(huì)逐漸減少，入睡時(shí)間延長(zhǎng)，熟睡時(shí)間較短，易早醒,這些都是正常現(xiàn)象。但也有些老人卻經(jīng)常性入睡困難,多夢(mèng)、易醒、早醒,有的甚至徹夜難眠。長(zhǎng)此以往,會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的功能造成不良影響,損害老年人的身心健康。

引起老年人入睡困難的原因一是精神要素，如情緒激動(dòng)、爭(zhēng)吵或興奮后入睡,特別是對(duì)某件事情放心不下，引起焦慮造成徹夜不眠;二是身體原因，如老年人多患有各種疾病，因疾病本身或其伴隨表現(xiàn)而影響睡覺，加重入睡困難表現(xiàn);三是環(huán)境要素，如居住環(huán)境噪雜,突然改變睡覺環(huán)境，經(jīng)濟(jì)收入減少等;四是體弱多病，難免思想沉重，很容易產(chǎn)生入睡困難表現(xiàn); 五是藥要素，如使用苯丙胺、咖啡堿、麻黃素、喹諾酮類抗生素等藥后，引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮而入睡困難;六是家庭不幸。

入睡困難經(jīng)常性出現(xiàn)的威脅，多數(shù)老人的入睡困難是心理要素造成的，無需藥治療，可通過改善睡覺習(xí)慣和進(jìn)行心理調(diào)適來達(dá)到目的。在補(bǔ)虛瀉實(shí)，調(diào)整臟腑氣血陰陽的基礎(chǔ)上輔以靜氣凝神定志是本病的基本治療方法。實(shí)證宜瀉其有余，如疏肝解郁，降火滌痰，消導(dǎo)和中。虛證宜補(bǔ)其不足，如益氣養(yǎng)血，健脾、補(bǔ)肝、益腎。實(shí)證日久，氣血耗傷，亦可轉(zhuǎn)為虛證，虛實(shí)夾雜者，治宜攻補(bǔ)兼施。

專家支招：

現(xiàn)在出現(xiàn)入睡困難的人非常多，我們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢赃m當(dāng)多吃一些舒緩入睡困難的食物，要多喝粥，還要多吃一些素菜，晚餐還可以適量的加一些水果，較主要的是蘋果，因?yàn)樘O果中的香氣味對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的安定作用。