入睡困難患者如何舒緩入睡困難表現(xiàn)

正常的睡覺是保證我們健康的一個(gè)基礎(chǔ)，如果沒有充足的睡覺，不僅僅會(huì)影響我們的生活，更加會(huì)影響我們的健康。入睡困難的患者有很多，不少人對(duì)于這種疾病還沒有足夠的重視，其實(shí)入睡困難也是能夠預(yù)防的，大家要學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)。

1、限制你的臥室行為

專家們說(shuō)，看電視，計(jì)劃明天的日程和你的配偶一起解決問(wèn)題和閱讀，這些都會(huì)與你的精神抖擻有關(guān)。這些活動(dòng)在對(duì)有些人來(lái)說(shuō)可以為睡覺做精神上的準(zhǔn)備，但是如果你的睡覺質(zhì)量不好，那么你就應(yīng)該嚴(yán)格限制你在臥室里的行動(dòng)，除了睡覺，其它什么也不干。

2、把睡覺與精神抖擻絕對(duì)地分開

如果你經(jīng)常持續(xù)不斷地發(fā)現(xiàn)自己躺在床上之后還有很長(zhǎng)一段時(shí)間精神頭兒很大，那么這時(shí)你就會(huì)為怎樣睡覺而發(fā)愁，你甚至擔(dān)心明天的工作會(huì)受影響。于是你想睡好覺的壓力就更大了。如果是一個(gè)愛發(fā)愁的人，晚上躺在床上的時(shí)間又是你的心靈自由自在到處亂竄的時(shí)間，那樣你就應(yīng)該從白天的計(jì)劃中單獨(dú)拿出30分鐘“發(fā)愁的時(shí)間”。在這30分鐘里，你要把你關(guān)心的問(wèn)題寫下來(lái)，也要把你采取行動(dòng)的計(jì)劃寫下來(lái)。如果在晚上睡覺的時(shí)候，這些麻煩又找你來(lái)了，那么你就可以告訴自己： “我白天已經(jīng)把這些問(wèn)題想過(guò)了，都解決好了，所以現(xiàn)在絕對(duì)不用想它了?！比绻闾上潞螅炔皇蔷耦^很大也不是睡意很濃，躺下15分鐘以后，你沒有睡著，怎么辦呢?專家們說(shuō)，在這種情況下你應(yīng)該起床，起床后你應(yīng)當(dāng)避免帶有撩撥性活動(dòng)，如看報(bào)紙看有意思的書，相反，你應(yīng)當(dāng)看電視風(fēng)光片或沒有意思的東西。當(dāng)你感到昏昏欲睡的時(shí)候，你才可以去上床。如果你有入睡困難癥，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般來(lái)說(shuō)，等到睡意較好時(shí)再上床，那么效果比較好。

3、使你身體的體溫有正常的規(guī)律

即使你體溫變化小小地起伏，也會(huì)在你的生物節(jié)奏中扮演一個(gè)重要角色。一般來(lái)說(shuō)，睡覺往往是在體溫下降之后才能來(lái)臨的。而在正常情況下，體溫的升高和下降又與人體接觸光線的明暗程度有關(guān)。如果你體內(nèi)的恒溫器出了毛病，它們就會(huì)搞獨(dú)立，不服從光線對(duì)它的影響，光線暗時(shí)精神頭兒大，光線亮?xí)r卻昏昏欲睡，那么你的睡覺就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

雖然治療入睡困難的方法有很多，但是如果大家發(fā)現(xiàn)入睡困難，較關(guān)鍵的還是要做好個(gè)人調(diào)節(jié)。同時(shí)治療入睡困難還要注意自己的飲食，良好的飲食對(duì)于入睡困難患者有很關(guān)鍵的作用。入睡困難不是一種嚴(yán)重的疾病，大家要積極的進(jìn)行治療和舒緩。