入睡困難也可以預(yù)防？

入睡困難是我們現(xiàn)實生活中比較常見的一種表現(xiàn)，經(jīng)常入睡困難的人。每天會無精打采。對待任何事情就是一種疲倦的狀態(tài)。有的甚至嚴(yán)重的影響工作效率，導(dǎo)致無法進(jìn)行正常的工作。對于入睡困難，我們有預(yù)防的妙招，不妨來看看：

預(yù)防入睡困難

　1.預(yù)防:

1)睡前不要有激烈的運動。激烈的運動不但不能幫助睡覺，而且會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加焦慮，大腦也會更清醒，反而睡不著。

2)不要亂吃安眠藥。服用安眠藥后的睡覺不同于生理睡覺，而是被動睡覺。因此，服藥后即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。

3)睡前不要讀一些情節(jié)焦慮的小說，會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯(lián)翩。所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。

4)不要喝酒助睡。容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。

5)每天睡夠8小時。其實偶爾一兩次睡覺時間不夠并不會產(chǎn)生太大影響，因此，不要唯恐時間不足而精神焦慮，這樣反而更睡不好，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。

2.其他注意事項:

1)睡覺的用具

無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應(yīng)南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其撩撥而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。

2)睡覺的姿勢

有心臟疾患的人，較好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡覺為宜;四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

3)睡覺的時間

睡覺時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強求，應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡覺深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可很大程度上恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡覺，只是延長睡覺時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡覺早晚的安排上要因人而異!事實上，不同生理節(jié)奏使睡覺出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。

4)睡覺的環(huán)境

睡覺的好壞，與睡覺環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡覺不好而非自身疾病所致者，較好遷徙遠(yuǎn)處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡覺的四要素，則能有效地提高睡覺質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作?？茖W(xué)睡覺，是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求。

5)入睡困難對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期入睡困難會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。入睡困難對人精神上的影響容易導(dǎo)致器質(zhì)性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，因為生長素的分泌主要在晚上睡著后，因此少年兒童的入睡困難會減少生長素的分泌，不利于身體的生長發(fā)育。

以上入睡困難預(yù)防妙招您都掌握了嗎？遠(yuǎn)離入睡困難，很關(guān)鍵的一點是要養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣。對工作和生活中產(chǎn)生的壓力，一定要找到適宜自己的釋放方式。別讓入睡困難左右了您。如果您還有什么不懂或者是想要更深層了解入睡困難。隨時歡迎您向我們在線的醫(yī)生詢問。