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入睡困難患者宜吃哪些食物?入睡困難患者宜吃哪些食物呢

來(lái)源:貴陽(yáng)正宇鐵路醫(yī)院

入睡困難患者宜吃哪些食物?

當(dāng)今,社會(huì)壓力的日漸增大,使得入睡困難病患者日漸增多。入睡困難在生活中很常見(jiàn),很多患者都通過(guò)藥舒緩病情,但其實(shí),一昧地依賴藥是不好的,不僅會(huì)讓人產(chǎn)生藥依賴性,長(zhǎng)期服用還會(huì)對(duì)人體造成傷害。患者可以通過(guò)日常飲食的調(diào)理來(lái)改善病情那么入睡困難怎么調(diào)理,患者可以在睡前吃一些東西來(lái)促進(jìn)睡覺(jué)。

那么,哪些食物對(duì)入睡困難患者有幫助?

1.小米粥

這是色氨酸食物,可以降低興奮度。色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制神經(jīng)興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí),5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪黑素被證實(shí)有確切的安定和引起睡覺(jué)作用。

小米在所有谷物中含色氨酸較為豐富,晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意,有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

2.全麥?zhǔn)称?/p>

這類食物富含維生素B族的食物,可以消除煩躁。B族維生素相互間有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡覺(jué)的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

3. 牛奶、核桃

這是含鈣和鎂的食物,可以放松神經(jīng)。研究發(fā)現(xiàn),鈣鎂并用可成為天然的放松劑和安定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“輔助睡眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、入睡困難、健忘、多夢(mèng)等表現(xiàn)。

專家提醒:適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對(duì)睡覺(jué)有效,但個(gè)體千差萬(wàn)別,如果睡覺(jué)質(zhì)量很差,應(yīng)及早就醫(yī)。

入睡困難很大程度上是由內(nèi)心的郁結(jié)、不安所引起的,對(duì)于這種心理方面的疾病,只能說(shuō):治體先治心。心中打下的結(jié),不從根本上解決了,光靠藥、食物也是無(wú)法很大程度上解決的。有時(shí)候或許是我們把世界想小了,硬是讓自己往孔里鉆,自己打了一個(gè)結(jié),把自己縛在了一個(gè)兩難的境地??床黄疲氩婚_(kāi),那就只有整夜整夜的輾轉(zhuǎn)反側(cè),難以入眠。其實(shí),當(dāng)走過(guò)了一段年華,再回頭看看,當(dāng)時(shí)曾讓我們脆弱,讓我們煩憂的事情,也不過(guò)如此。只是自己困死自己罷了。學(xué)會(huì)去順隨因緣,學(xué)會(huì)淡定從容,才能無(wú)礙而眠,遠(yuǎn)離入睡困難。

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