入睡困難有沒有可行的心理療法？

如今社會，入睡困難的人越來越多，當(dāng)患上入睡困難之后，患者會因為長期不能夠正常睡覺而導(dǎo)致精神狀態(tài)低落。甚至還會影響情緒變化，導(dǎo)致心理疾病。一些對入睡困難癥有所了解的朋友就會問了:既然入睡困難可以導(dǎo)致情緒發(fā)生改變，那么可不可以通過相應(yīng)的心理療法來治療入睡困難呢?下面就來聽一下專家的解答。

入睡困難主要原因是心理社會要素，因此心理治療是關(guān)鍵。祖國醫(yī)學(xué)提出“以心醫(yī)心之法，乃是較妙上乘”。因此，在護理入睡困難病人時一定要了解病人的心理狀況，解除病人的心理壓力盡量勸服病人不要過于依賴安眠藥，加強精神護理，注意情緒變化，消除不良疑慮，及時開導(dǎo)安慰，保持心情舒暢，使之能積極配合調(diào)治。

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒節(jié)律。

三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

五、養(yǎng)成良好的睡覺衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線撩撥等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、個人調(diào)節(jié)、個人暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡覺時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的上行睡意及睡覺時間。

另外，對于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

看來，治療入睡困難的方法之中心理療法有很多，希望廣大入睡困難患者在平時閑暇之余能夠?qū)W著應(yīng)用以上所介紹的心理療法進行一下治療，這樣可以避免因為服用入睡困難藥而造成的負面影響。如果您通過心理療法依然不見效果，那么建議您能夠盡快到醫(yī)院進行治療。