舒緩入睡困難的方法有什么呢

隨著現(xiàn)代人對(duì)于事業(yè)的渴望度越來(lái)越高，很多人每天都背負(fù)著沉重的壓力在工作，躺上床有時(shí)都還在思考工作的事情也導(dǎo)致了一部分人有了入睡困難的表現(xiàn)，為了舒緩病情，想必大家也試過(guò)多種方式，那么舒緩入睡困難的方法有什么呢?

1、無(wú)法入睡。調(diào)理入睡困難癥這時(shí)不要躺在床上，要起來(lái)干點(diǎn)什么。因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤?，使睡覺(jué)沖動(dòng)大大降低。如果出現(xiàn)焦慮Anxiety情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽(tīng)音樂(lè)，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。

2、半夜驚醒。調(diào)理入睡困難癥此時(shí)不要開(kāi)燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。睡覺(jué)專(zhuān)家說(shuō)，開(kāi)燈會(huì)告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來(lái)，不妨干脆起床。

3、經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導(dǎo)致入睡困難。女性jisu分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人入睡困難。專(zhuān)家建議服調(diào)理入睡困難癥用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽，都會(huì)使jisu分泌得到抑制。

4、周日入睡困難。很多人是因?yàn)榻箲]，不過(guò)有的人則是因?yàn)橹芪搴椭芰疽固怼Ｕ{(diào)理入睡困難癥如果就寢時(shí)間比平時(shí)晚45分鐘到1個(gè)小時(shí)，入睡困難就會(huì)減輕。

看了以上4點(diǎn)介紹，我們都應(yīng)該明白了在生活中舒緩入睡困難病情的一些小竅門(mén)，大家或多或少都有一些領(lǐng)會(huì)了吧，專(zhuān)家還要補(bǔ)充一下，入睡困難的治療一直都沒(méi)有什么立竿見(jiàn)影的方法，很多患者都是依靠科學(xué)的護(hù)理逐漸舒緩的，因此希望大家多學(xué)習(xí)入睡困難的治療常識(shí)，遠(yuǎn)離疾病的困擾!