飲食對入睡困難有什么影響

專家說引起入睡困難的原因有很多種，飲食結構不合理也是導致入睡困難的主要原因之一，所以有入睡困難病史的人群要注意了，一定要注意自己飲食，避免因飲食不當而導致入睡困難的表現(xiàn)加重，給健康帶來影響，那么哪些食物會對入睡困難有影響呢?下面就請專家為您詳細介紹。

1、 盡可能早一點吃晚飯較后一餐熱的晚餐較好在七點之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少隔斷~3小時。

2、 晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

3、少吃會脹氣的食物若是敏感的人，晚上應避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因為肚子脹氣會睡不好覺。

4、可選些容易消化的東西：吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡覺。

5、常食牛奶加蜂蜜：熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安眠飲料了。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡覺的較好的先決條件。

6、好好地攝取鎂礦物質可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)焦慮荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。由于我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，可在睡覺不好時，專門吃點晚上用的礦物質制劑，內含200~300毫升的鎂就行了(相當于對成人一天的推薦劑量)。

7、補充維生素B群尤其是維生素B6和煙堿酸。要記?。壕S生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑jisu所需要的。煙堿酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進睡覺的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的較佳供給。

專家提醒大家，入睡困難的威脅是很大的，所以為了避免入睡困難的發(fā)生，在睡前一定要不要吃不易消化的食物，這樣對睡覺非常不利，另外在睡前應喝杯熱牛奶，這樣有利于睡覺，如果您還想了解有關入睡困難的相關知識，可以在線咨詢專家。