保持平常心是治療入睡困難的良藥

一個(gè)人成熟的標(biāo)志往往是看他能不能保持一顆平常的心態(tài)，而平常心態(tài)對(duì)于入睡困難者來(lái)說(shuō)卻又是一種良好的療法。保持平常心態(tài)治療輕度入睡困難是屬于一種心理治療法，那么如何保持平常心態(tài)來(lái)舒緩入睡困難呢，下面來(lái)給大家介紹幾種。

(1)保持平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)入睡困難不用過(guò)火擔(dān)憂，越是焦慮，越是強(qiáng)行入睡，后果適得其反。有些人對(duì)延續(xù)多天涌現(xiàn)入睡困難更是焦慮不安，以為這樣上來(lái)大腦得不到勞動(dòng)，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)憂所致的過(guò)火焦急，對(duì)睡覺(jué)本身及其健康的傷害更大。

(2)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有安定作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡覺(jué)狀態(tài)。

(3)身心松馳，有益睡覺(jué)。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡覺(jué)狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：

①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。

(4)睡覺(jué)誘導(dǎo)。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡覺(jué)，還可以此建立誘導(dǎo)睡覺(jué)的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡覺(jué)的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有安定靜氣凝神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

(6)合適的睡姿。睡覺(jué)姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡覺(jué)以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡覺(jué)姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

(7)尋求并消除入睡困難的原因。造成入睡困難的要素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，入睡困難自愈，對(duì)因疾病引起的入睡困難表現(xiàn)，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：入睡困難不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。

(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致入睡困難時(shí)，應(yīng)先有思維預(yù)備，自動(dòng)調(diào)適，有備無(wú)患，不致因焦慮擔(dān)憂睡不好。同時(shí)還可采取以上輔助睡眠之法，則可防止入睡困難。

按照以上方法來(lái)做，時(shí)常保持平常心態(tài)，堅(jiān)持下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中的美好，這樣才能提高你睡覺(jué)的質(zhì)量。只有睡得好，你才有充沛的精力和良好的狀態(tài)；只有睡得香你才會(huì)感覺(jué)這生活的幸福美好。