舒緩?fù)砩先胨щy有什么好辦法呢

隨著現(xiàn)在大家的工作壓力不斷地加大，很多人都發(fā)現(xiàn)自己很疲倦想睡覺的時候卻怎么都難以入睡，其實這就是入睡困難的表現(xiàn)，很多人得了入睡困難過后都在尋找一些治標(biāo)又治本的方法，那么舒緩?fù)砩先胨щy有什么好辦法呢?

舒緩?fù)砩先胨щy有什么方法

1.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。飲食對人的健康至關(guān)重要。入睡困難患者更應(yīng)引起注意。在日常生活中，建議入睡困難患者多吃一些有助于睡覺的食物，谷物類的像小米，水果 類的像香蕉、蘋果、梨等都是不錯的有助于睡覺的食物。同時還要堅持正確科學(xué)的飲食習(xí)慣。早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。尤其是睡前兩小時就不要再喝水了。 如果睡前喝水過多，會使膀胱充盈，膀胱不斷地向大腦皮層傳送撩撥信號，容易引起睡覺不穩(wěn)。

2.為自己營造一個舒適的睡覺環(huán)境。經(jīng)常入睡困難 的患者要做一下床墊和枕頭的工作。舒適的床墊非常有利于睡覺。入睡困難患者應(yīng)盡量把床墊做厚、做軟，同時調(diào)整枕頭的高度和寬度。讓它適合自己的脖頸。同時改善 一下臥室的環(huán)境，在臥室里安裝厚重的窗簾，睡前三個小時開窗通一下風(fēng)，睡覺時注意關(guān)上門窗，還有電器類的產(chǎn)品。盡量不要有噪音產(chǎn)生影響到睡覺。

3.堅持做運動。運動可以有效地幫助人體放松緊繃的肌肉，舒緩心情。入睡困難患者睡前1～2小時應(yīng)停止焦慮的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。如到室外 空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，個人按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對入睡很有幫助。

4.必要的藥治療。上述是專家針對入睡困難患者的一般療法建議。如果入睡困難表現(xiàn)嚴(yán)重，專家建議入睡困難患者服用夜寐舒神劑，是河北中醫(yī)院的專家經(jīng)過數(shù)十年的試驗，從上千種名貴中草藥中萃取而得的專治入睡困難的純中藥制劑，沒有副作用不會產(chǎn)生依賴。

5.睡前清潔。睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的撩撥，對入睡有一定的幫助。睡前洗腳， 可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機會，還有利于保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復(fù)體力。 更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性撩撥，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。當(dāng)然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡 眠的好處更大。

以上為大家提到的就是能有效預(yù)防入睡困難的一些生活小常識，希望能讓大家真正的遠(yuǎn)離入睡困難的困擾，專家還要強調(diào)，入睡困難的預(yù)防其實不是什么難事，只要大家養(yǎng)成健康的生活作息習(xí)慣，盡量多點個人減壓，那么入睡困難就很難再困擾我們了!