治療入睡困難癥的幾個(gè)方法

現(xiàn)今生活中，由于工作壓力巨大，很多人都會(huì)出現(xiàn)入睡困難的表現(xiàn)，每晚躺在床上眼睜睜看著天花板直到天亮，是一件很痛苦的事情。那么我們出現(xiàn)入睡困難的時(shí)候需要怎樣做才可以舒緩呢?現(xiàn)在我就為大家介紹幾個(gè)辦法，希望可以幫到大家。

①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意朦朧狀態(tài)。

②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭輕輕彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到感覺(jué)到有點(diǎn)累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。

③莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音。與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)較具有治療入睡困難的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)焦慮。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

④溜狗。首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)焦慮，第二，無(wú)論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。

⑤泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡。放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

大家可以試一試這些方法，對(duì)于一般的入睡困難癥，效果還是比較好的。如果上面的方法你都試過(guò)了，覺(jué)得都不管用的話(huà)，那么你一定要及時(shí)到醫(yī)院就診，確定病根，對(duì)癥治療了。千萬(wàn)不要認(rèn)為入睡困難是小問(wèn)題，從而延誤病情，較后造成嚴(yán)重的后果。