入睡困難癥一些基本常識有哪些呢?

睡覺是我們每個人每天都需要做的事情，但是很多人因為職位的特殊性，晚上睡覺的時間非常的短暫，并且很容易入睡困難，還沒有怎么睡就到第二天了，下面我們來了解一下入睡困難癥一些基本常識有哪些呢?

一、人每天只需要深度睡覺3-5個小時，其他是有夢睡覺，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導(dǎo)致死亡，但有的人說好多年都沒怎么睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的入睡困難癥問題并不是想象得那么嚴(yán)重，人應(yīng)該相信自己的生命力。

二、睡覺是讓大腦和身體休息的較好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一較好方式，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。而入睡困難癥患者往往認(rèn)為睡覺是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作。

三、許多入睡困難癥者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，有時間就要補(bǔ)覺白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業(yè)余愛好活動。正確的做法應(yīng)該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，應(yīng)做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動。

四、睡覺也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度：當(dāng)你不控制情緒和思維時，20分鐘后自然而然地就會入睡了。對于害怕和焦慮Anxiety情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到焦慮，結(jié)果形成惡性循環(huán)。

上面給大家講述的就是入睡困難癥的一些常識，如果你晚上也總是睡不著覺，白天也總是醒不來，那么建議大家晚上一定要早早睡覺，在睡覺之前可以做適當(dāng)?shù)倪\動，這樣也是有助于睡覺的，也希望大家都能夠早日告別入睡困難。