入睡困難秘籍：看我是如何攻克入睡困難的

現(xiàn)代人壓力大，有些人都伴有神經(jīng)衰弱，有入睡困難的煩惱;有了入睡困難問題應(yīng)該怎么辦?給大家奉上入睡困難秘籍，看看都是怎么來攻克入睡困難問題的。

1、睡前一杯溫牛奶

睡前一杯溫牛奶，可能大部分入睡困難者都知道這個辦法;但是睡前溫牛奶怎么喝還是有好多講究的，睡前喝牛奶可能會導(dǎo)致第二天眼睛腫，也會增加上廁所的次數(shù);另外喝牛奶需要一些注意事項，較好是在睡前半小時喝，溫度也要適量，每天喝200ml就足夠了。牛奶對于睡覺的輔助作用主要是牛奶中含有色氨酸和一種對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類這兩類催眠的物質(zhì)，喝了之后可以讓人全身放松，可?以舒緩疲勞，更容易入睡。

2、多吃燕麥、甜玉米、番茄、香蕉

燕麥、甜玉米、番茄、香蕉中富含松果體素，能有效的改善睡覺質(zhì)量。在夜晚，松果體素會通過血液循環(huán)對睡覺中樞使起作用，從而使人體產(chǎn)生濃濃睡意。有研究結(jié)果表明，到中年以后，人體中含有的松果體素會逐漸減少，40歲時松果體素含量為青年時的四分之一;50歲時松果體素含量為六分之一;60歲時松果體素含量會降到十分之一。因此，尤其是對于中老年睡覺人群，更加需要通過補(bǔ)充松果體素來改善睡覺狀況。

3、芳香安定對改善入睡困難也有一定的效果

一些水果中的芳香氣味對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的安定作用，可以改善睡覺;如蘋果散發(fā)的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物含量占6%。其濃郁的芳香氣味，可以安定人的神經(jīng)，改善睡覺。家中沒有蘋果的，也可以用醋來代替，將醋和開水混合，也能有效的促進(jìn)睡覺。此外，柑橘的芳香也可以安定神經(jīng)，可以睡覺之前在床頭柜放上一個切開的柑橘，幫助入睡。

現(xiàn)代人大部分都處于亞健康狀況，因此入睡困難是非常普遍的，不要有任何的心理負(fù)擔(dān);通過在飲食、運(yùn)動等方面的調(diào)節(jié)，有了問題之后找朋友傾訴等方式，舒緩壓力，入睡困難狀況定會有極大的改善。