讓你安睡不入睡困難的12個寶貴習(xí)慣

隨著現(xiàn)代生活的不斷發(fā)展，人們的生活方式發(fā)生著很大的改變，生活節(jié)奏不斷加快，人們憂慮的事情逐漸增多，憂思過多從而困擾心神，導(dǎo)致無法入眠，此外，一些不健康的飲食習(xí)慣以及生活方式也會使得人們夜晚難以入睡，從而影響白天的工作效率，長期的入睡困難也會使得患者的情志受到很大程度的損傷。

那么，怎樣做到安然入睡不入睡困難呢?在生活中我們可以養(yǎng)成的睡覺習(xí)慣來保證睡覺質(zhì)量有哪些呢?

1.由于光線的照射會極大地影響睡覺質(zhì)量，因此建議在睡覺是，在窗簾上加個遮光層，而且還要在睡前關(guān)掉所有帶亮光的電器，保證睡覺環(huán)境的黑暗。

2.臥室的溫度也是影響睡覺質(zhì)量的一大重要條件，建議溫度適當(dāng)即可，比如水被子溫暖就可以了，不要過于熱。一般來說理想的睡覺溫度就是17-21度。

3.電磁干擾也是一種影響睡覺質(zhì)量的要素，所以建議臥室里盡量不要放電器，而且不要看電視。

4.思維的振奮會使得大腦一直處于亢奮狀態(tài)，難以入眠，所以，睡前不要做任何動腦的活動，更不要不要談?wù)撘恍┡d奮的事情，盡量做一些活動使大腦放松。

5.建議養(yǎng)成固定的睡覺時間，在固定的時間躺到床上。

6.為了避免起夜的干擾，要保證在睡前半小時不吃東西，而且不喝大量水，睡前去一次衛(wèi)生間。

7.記住，下午5點后盡量不喝咖啡和茶，而且不喝可樂和可可，此外，晚上不吃巧克力。

8.為了防止晚上覺得餓影響睡覺質(zhì)量，建議提前1-2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。

9.建議睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，這些方法都可以讓身體和大腦放松。

10.睡前半小時安排好第二天要做的事情，女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而焦慮起來。

11.鍛煉身體有助于入睡，運動是治療入睡困難的有效辦法。

12.學(xué)會放松技術(shù)，常做深呼吸和腹式呼吸。

以上就是相關(guān)的安眠的生活習(xí)慣，此外，如果發(fā)現(xiàn)自己的入睡困難情況較為嚴(yán)重者，患者要及時就醫(yī)，進(jìn)行正規(guī)的身體檢查，而且還要咨詢醫(yī)生的幫助，不可以盲目用藥，要保持積極樂觀的就醫(yī)態(tài)度，爭取早日擺脫入睡困難的困擾。