晚上入睡困難該怎么辦？ 入睡困難吃什么好？

晚上是人們休息的較佳時間段，但有些人會出現(xiàn)輾轉(zhuǎn)反則卻一直睡不著，進而錯過了休息的黃金時段。有些人的入睡困難是因為壓力導致，他們往往把白天的煩心事帶到晚上，給無形中自己增加了壓力。心里想的過多，是導致入睡困難的主要原因。一些疾病，不規(guī)律的作也是息時間導致入睡困難的原因。

入睡困難對很多人來說是噩夢，那么有什么辦法可以提高自己的睡覺質(zhì)量?

1、睡前要寧神靜心。睡前不宜思慮過多。可以靜臥在床上，自己靜聽呼吸，由粗而細，由細而微，慢慢自然睡著，有冥想打坐的習慣更好。

2、臥室要避光。關(guān)掉所有待機電源和插座，用遮光窗簾。黑暗的環(huán)境利于睡覺。

3、散步。睡前的散步可使身心放松下來，也會使得身體有一絲的倦意，更利于睡覺。

4、睡前遠離手機、電腦。至少在睡前半小時，就要把需要手機和電腦處理的事情結(jié)束掉，開始洗漱的準備，讓身心知道自己很快就要進入“睡覺模式”了。

一些有益的飲食也可以很好的治療入睡困難。比如食醋，有一定的催眠效果;糖水，糖水會產(chǎn)生大量血清素，從而讓頭腦抑制后極易入眠;水果，在睡前吃根香蕉，是有益于睡覺的;牛奶，有抑制興奮的作用，對于入睡困難者來說是很有益的。

入睡困難對人的身體有很大的威脅，治療自己的入睡困難，對每個人都很重要。在日常生活中，每個人在睡覺前要懂得忘記白天的煩心事，保持心情的放松，睡前要寧神靜心。改掉以往不良的作息習慣，每天按時按點睡覺，讓自己擁有一個好的睡覺。