入睡困難睡不著精神差？9大方法幫你擺脫入睡困難

入睡困難是現(xiàn)在很多人都會碰到的問題，因為工作生活壓力大，總會出現(xiàn)點不順心的事情，而且很多人會在晚上工作或者熬夜打游戲熬夜學(xué)習(xí)，一旦結(jié)束了工作或?qū)W習(xí)后想要馬上入眠是很困難的，也會出現(xiàn)入睡困難，這樣的話第二天或者之后的生活會出現(xiàn)影響。

1、要保持有規(guī)律的作息制度，準(zhǔn)時上床和起床(包括節(jié)假日)。我們知道很多的人現(xiàn)在都有熬夜的情況，玩玩手機，看看電視，打打游戲之類的，一看時間半夜了，想要上床睡覺了但是因為神經(jīng)中樞一直處于比較興奮的狀態(tài)，躺下去一下子是很難入睡的，睡不著怎么辦，又看了會兒手機，眼睛酸了，但還是睡不著。慢慢地就變成了入睡困難的狀態(tài)。

2、停止飲用對神經(jīng)有興奮作用的物質(zhì)，如咖啡、酒精、濃茶等?，F(xiàn)在很多人，因為晚上睡覺有入睡困難的情況，白天的話就是工作的時候會沒有精神，那么打不起精神工作會被挨罵的，只能借助些對于神經(jīng)有興奮作用的東西，較常喝的就是咖啡了，但是咖啡是有一定時效性的，如果你在睡前三小時喝了咖啡的話，等到11-12點的時候正好是處于比較興奮的時候，不容易睡著。

3.定時進(jìn)食，晚餐不宜過飽。晚飯吃的太飽的話，睡覺的時候會出現(xiàn)胃脹的情況，胃部難受的情況也不容易入睡，較好就是用手揉揉肚子，幫助幫助消化，稍微舒服點了就可以睡覺了

4.在入睡前可以做做放松活動，比如說按摩、推拿等。讓身體在睡前保持一個比較放松的狀態(tài)，在一天疲勞的工作下稍微不那么緊繃，按摩好在上床睡覺，身體處于放松狀態(tài)下是挺容易睡著的。

入睡困難患者在平時首先不要有過大的心理壓力，睡覺就是一個放松的狀態(tài)，把生活上的煩惱都拋到一邊去，好好的享受下睡覺這個過程，也可以在睡前喝一杯牛奶，也是有助于睡覺的，睡覺質(zhì)量保證了第二天的活動才能有一個好身板和好狀態(tài)