60秒快速入睡法 勇敢地向入睡困難say goodbye

入睡困難是現(xiàn)代社會(huì)的一種常見(jiàn)現(xiàn)象，現(xiàn)代人的生活壓力大，交際應(yīng)酬多，很多人的身體都呈現(xiàn)一種亞健康狀態(tài)，并且被入睡困難所折磨。那么什么是入睡困難呢?入睡困難是以頻繁而持續(xù)的入睡困難或睡覺(jué)維持困難為特征的睡覺(jué)障礙，往往導(dǎo)致睡覺(jué)滿意度不足。診斷入睡困難主要依靠個(gè)人的主觀感受，一般來(lái)說(shuō)，在兒童和青年成人重，睡覺(jué)潛伏期或入睡后覺(jué)醒時(shí)間大于20分鐘則可認(rèn)為是臨床上的睡覺(jué)紊亂，中老年人的標(biāo)準(zhǔn)為30分鐘。

入睡困難有很多威脅，除了白天精神不濟(jì)，影響正常工作和生活，還可以出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、焦慮、已于，還可以導(dǎo)致免疫功能失調(diào)、引起或加重高血壓、糖尿病等。有報(bào)道稱慢性入睡困難障礙的患者精神活性物質(zhì)的使用率和自殺率顯著高于正常人群。入睡困難的治療多是使用安眠藥促進(jìn)睡覺(jué)，長(zhǎng)期使用這類藥會(huì)對(duì)患者的身體健康造成很大影響，下面介紹一種簡(jiǎn)單易學(xué)高效的改善入睡困難的方法：60秒快速入睡法。

這種方法是美國(guó)的一位醫(yī)生發(fā)明的，又叫4-7-8呼吸方法，不使用藥，還可以舒緩焦慮，一舉兩得。首先找一個(gè)舒適的地方，然后采取自己較舒適的睡覺(jué)姿勢(shì)，大呼一口氣;然后用鼻子大吸一口氣，并且在心中默念1、2、3、4;之后停止吸氣，屏住呼吸，心中默念1、2、3、4、5、6、7;較后大呼一口氣，心中默念1、2、3、4、5、6、7、8。按照上面的方法重復(fù)4次。

這位醫(yī)生表示，通過(guò)這種方式可以吸入更多的氧氣，從而調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，舒緩焦慮，促進(jìn)睡覺(jué)。大家學(xué)會(huì)了嗎?在睡不著的夜晚，不妨試一試這個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法，但是更重要的是在日常生活中擁有一顆平常心，將前進(jìn)的步伐盡量放緩，輕裝上陣，簡(jiǎn)單生活。