四種入睡困難食療方 入睡困難的人宜忌

長(zhǎng)期對(duì)人體健康和、生活、工作等影響的巨大威脅，想必大家對(duì)此常識(shí)都有所了解。那么，生活中有關(guān)更好改善入睡困難的良方都有哪些呢?以下就為大家推薦四種怎么不入睡困難的良方，有需要的朋友可以在專門(mén)治療入睡困難醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行個(gè)人調(diào)適。那么，易入睡困難的人晚餐飲食忌宜

1.少吃辛辣食物，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成胃部灼熱及消化能力減弱，進(jìn)而會(huì)干擾你的睡覺(jué)。

2.多吃含鈣鎂豐富的食物：鈣和鎂這兩種礦物質(zhì)除了呢呢個(gè)起到能降低血壓，強(qiáng)健骨骼的作用，還有天然的放松劑和安定劑能疏解壓力，對(duì)身體有安定效果并使您很快入睡。

3.多吃富含色氨酸的食品，色氨酸(必需氨基酸)是天然的安眠藥，是大腦制造血清素(serotonin)的原料，讓人放松，減緩神經(jīng)活動(dòng)而容易有睡意。像脫脂奶酪、肉類、牛奶、雞胸肉、沙丁魚(yú)、鮭魚(yú)、魚(yú)類、動(dòng)物肝臟、火雞、花生、鱷梨、小米、麥芽、大豆及其制品、芝麻、裙帶菜。

4.多吃含B族維生素豐富的食物，維生素B2、B6、B12、葉酸及煙堿酸，都被認(rèn)為和幫助睡覺(jué)有關(guān)。尤其是“無(wú)潮紅”的煙酸對(duì)于那些入睡容易，一旦醒來(lái)就難以入睡的人效果更好。維生素B6可以幫助制造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉(zhuǎn)換為煙堿酸。維生素B12能使難以入眠及常在半夜醒來(lái)的人，改善睡覺(jué)情況。維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥制品、花生、胡桃、葵花籽、蔬菜(尤其是綠葉蔬菜)、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋類、馬鈴薯、梨等。

事實(shí)上，怎么不入睡困難，沒(méi)有一種方案能夠適合于所有的人。想要治療好入睡困難的問(wèn)題，關(guān)鍵還要看朋友們自己的實(shí)際情況，比如壓力大的朋友們的話就要適當(dāng)?shù)匕才抛约旱墓ぷ魅蝿?wù)，情緒不良者要多找朋友或是心理醫(yī)生進(jìn)行排解，睡覺(jué)環(huán)境不良者要適當(dāng)?shù)母纳谱约旱木幼∏闆r等等，這些措施都有助于幫助人們預(yù)防或減輕入睡困難。