社交恐懼病人在diet飲食方面有什么忌，社交恐懼患者除要積極的進行心理等醫(yī)治外，正確的diet飲食對社交恐懼患者也是十分重要的，現(xiàn)在我們就來了解一下關于社交恐懼的diet飲食。

社交恐懼病人在diet飲食方面有什么忌?

戒掉咖啡?？蓸贰⒖Х?，還有茶，不管以何種途徑進食咖啡因，攝取過量都會致使神經(jīng)系統(tǒng)的nervous緊張和高度警覺，令人變得神經(jīng)質(zhì)、焦慮、sensitivity敏感。對大多數(shù)人來講，摒棄diet飲食中的咖啡因是對健康較大的幫助。

闊別酒精。很多人喜歡“借酒澆愁”，卻常常會“越澆越愁”。對大部份人而言，宿醉、insomnia失眠、口渴、排尿增加、并發(fā)脫水都會induce誘發(fā)焦慮的產(chǎn)生。一杯稀釋過的純果汁是relieve緩解nervous緊張的更好選擇。

烤土豆和全麥面包。當人焦慮的時候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺(一種人快樂時大腦大量分泌的物資)和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，令人變得鎮(zhèn)靜。烤土豆、全麥面包或低糖全谷類食品等，和糖果比起來需要更長的消化時間，所以它的鎮(zhèn)靜焦慮癥食品的作用也更持久。

魚和堅果。確保食品中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有實驗表明，食品中所含的必須脂肪酸有助于relieve緩解焦慮和懊喪情緒，讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。

多喝水。你可能覺得，只有口渴的時候才應當喝水，實在不然。在你感覺口渴時，身體已處于“干涸”狀態(tài)了。這類緩慢的失水，即便程度很輕，也能引發(fā)焦慮。因此，不管你有多忙，確保天天喝最少8杯水!