自我療法可以有效減緩抑郁癥患者的病情，建議患者在平時要多找親人朋友交換想法，同時要鼓勵自己多去室外參加一些集體性活動。而在飲食方面一定要增加營養(yǎng)物資的補(bǔ)充，沒有胃口時也要正常進(jìn)食。另外，患者一定要及時肯定自己，還可以采取替換法。

現(xiàn)在有愈來愈多的人得了抑郁癥，主要是與生活壓力過大和社會交際能力較差有關(guān)。而抑郁癥對人們來講是危害性極大的疾病，嚴(yán)重時可能致使自殺，因此一定要積極采取綜合醫(yī)治的方法來治，其中自我療法就非常關(guān)鍵。那末抑郁癥的自我療法主要有哪些呢？
1、找朋友傾訴
建議抑郁癥患者在平時多找親人朋友傾訴自己的新生，不要壓抑自己的想法。不論是有什么不開心的事情，都可以多和他人交換，還可以大哭一場，這樣可以起到宣泄的作用。而同時患者的家人朋友也一定要參與到醫(yī)治當(dāng)中來，應(yīng)當(dāng)多鼓勵患者，給予其信心和鼓勵。
2、多去參加集體活動
由于抑郁癥患者喜歡封閉自己，不愿意與他人接觸。所以應(yīng)當(dāng)努力催促自己去參加一些集體性活動，比如旅游、爬山和舞蹈等，也能夠參與貧困救助的活動。這樣不單單可讓身體得到鍛煉，還可以分散留意力，讓本身不再過量關(guān)注病情，從而減緩抑郁癥帶來的癥狀。
3、增加營養(yǎng)補(bǔ)充
抑郁癥患者常常也會有厭食等癥狀，這時候就要留意增加對營養(yǎng)的補(bǔ)充，就算沒有胃口，也要堅(jiān)持正常進(jìn)食。且可適當(dāng)多吃富含維生素和優(yōu)良蛋白的食品，這樣能夠在一定程度上幫助改良病情。
4、及時肯定自己
抑郁癥患者總是喜歡否定自己，覺得一無是處。因此建議患者在天天晚上睡覺之前，都要充分肯定這一天的進(jìn)步，不要總是去在乎消極的事情。另外，可以在心情極度失落時寫日記，在有所減緩后去認(rèn)真的看，去分析當(dāng)時的想法，并找到解決的方法。
5、用替換法
患者可以采取替換法來舒緩心情?？梢园炎约合胂蟪蔀榱硗庖粋€人，利用轉(zhuǎn)換的思想來改良抑郁失落和悲觀的情緒。